5 Latihan Mengatasi De Quervain Syndrome

De Quervain Syndrome adalah kondisi peradangan pada tendon yang menghubungkan ibu jari dan pergelangan tangan, yang dapat menyebabkan nyeri saat menggerakkan ibu jari atau pergelangan tangan. Kondisi ini sering dialami oleh orang yang melakukan aktivitas berulang dengan tangan, seperti mengetik ketika bekerja atau menggunakan gadget secara berlebihan. Latihan De Quervain Syndrome dapat membantu meredakan nyeri dan memperbaiki mobilitas tanpa perlu operasi. Berikut adalah beberapa latihan yang efektif untuk mengatasi De Quervain Syndrome.

UNTUK BOOKING PENJADWALAN FISIOTERAPI

Gejala De Quervain Syndrome

Gejala De Quervain Syndrome biasanya meliputi nyeri dan pembengkakan pada sisi ibu jari pergelangan tangan. Nyeri dapat menjalar ke lengan bawah atau ke ibu jari, dan dapat disertai dengan sensasi seperti diremas atau diremas saat menggerakkan ibu jari atau pergelangan tangan. Dalam kasus yang parah, kondisi ini dapat membuat Anda kesulitan memegang benda atau melakukan tugas sehari-hari seperti mengancingkan pakaian atau menggunakan perkakas.

Baca Juga : Rekomendasi Fisioterapi terbaik di Tangerang

Penyebab De Quervain Syndrome

Penyebab De Quervain Syndrome dapat beragam. Kondisi ini umumnya terjadi pada orang yang melakukan gerakan berulang dengan tangan dan pergelangan tangan, seperti mengetik atau memainkan alat musik. Kondisi ini juga lebih umum terjadi pada wanita, terutama selama kehamilan atau pascapersalinan. Penyebab potensial lainnya meliputi trauma pada pergelangan tangan, artritis reumatoid, dan kondisi medis tertentu seperti diabetes.

Baca Juga : De Quervain Syndrome – Penyebab, Gejala, dan Pengobatannya

5 Latihan Mengatasi De Quervain Syndrome

De Quervain’s syndrome adalah kondisi yang menyebabkan rasa sakit dan peradangan pada tendon yang menghubungkan otot di ibu jari dengan pergelangan tangan. Latihan yang tepat dapat membantu mengurangi gejala dan meningkatkan mobilitas serta kekuatan tangan. Berikut adalah langkah-langkah latihan yang bisa dilakukan untuk meredakan gejala De Quervain’s syndrome kamu dirumah, melibatkan gerakan utama pada pergelangan tangan dan jari.

1. Flexion (Fleksi)

• Tujuan: Mengurangi ketegangan pada tendon ekstensor dan meningkatkan fleksibilitas pergelangan tangan dan jari.
• Langkah-langkah:
  1. Duduk dengan posisi tangan terbuka dan posisi lengan lurus.
  2. Secara perlahan, tekuk pergelangan tangan ke bawah, arahkan telapak tangan ke bawah dan jari-jari ke arah lantai.
  3. Pertahankan posisi ini selama 15-30 detik, kemudian lepaskan secara perlahan.
  4. Ulangi 5-10 kali.

2. Extension (Ekstensi)

• Tujuan: Memperkuat otot-otot ekstensor dan meningkatkan rentang gerak pergelangan tangan.
• Langkah-langkah:
  1. Letakkan tangan di depan tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
  2. Secara perlahan, angkat pergelangan tangan ke atas dan dorong punggung tangan ke arah langit.
  3. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, kemudian lepaskan.
  4. Ulangi gerakan ini 5-10 kali.

3. Abduction (Abduksi)

• Tujuan: Meningkatkan mobilitas ibu jari dan memperkuat otot-otot yang terlibat dalam abduksi.
• Langkah-langkah:
  1. Letakkan tangan pada permukaan datar dengan posisi ibu jari mengarah ke samping.
  2. Perlahan angkat ibu jari ke arah luar, sejajar dengan telapak tangan.
  3. Tahan selama 5-10 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
  4. Ulangi 5-10 kali untuk masing-masing tangan.

4. Adduction (Adduksi)

• Tujuan: Menggerakkan ibu jari kembali ke posisi normal dan memperkuat gerakan jari.
• Langkah-langkah:
  1. Posisi tangan seperti pada latihan abduksi, dengan ibu jari mengarah keluar.
  2. Perlahan bawa ibu jari ke posisi semula, sejajar dengan telapak tangan.
  3. Tahan selama 5-10 detik, lalu lepaskan.
  4. Ulangi gerakan ini 5-10 kali.

5. Opposition (Oposisi)

• Tujuan: Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pada ibu jari serta otot yang terlibat dalam gerakan pemegangan.
• Langkah-langkah:
  1. Angkat tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
  2. Secara perlahan, gerakkan ujung ibu jari untuk menyentuh ujung jari lainnya (seperti jari telunjuk, jari tengah, atau jari manis).
  3. Tahan posisi ini selama 5-10 detik, kemudian lepaskan secara perlahan.
  4. Ulangi 5-10 kali dengan setiap jari.

Latihan-latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi rasa sakit, dan mempercepat pemulihan dari De Quervain’s syndrome. Sebaiknya lakukan latihan ini secara perlahan dan jangan memaksakan gerakan yang menyebabkan rasa sakit yang berlebihan. Jika gejala terus berlanjut atau memburuk, konsultasikan dengan fisioterapis atau dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Mengatasi De Quervain Syndrome Dengan Fisioterapi

Jika nyeri pada ibu jari tidak berkurang setelah melakukan latihan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan fisioterapis profesional di klinik fisioterapi NK Health dan Ohana Fisio by NK Health. NK Health menawarkan program fisioterapi yang komprehensif untuk mengatasi De Quervain Syndrome, termasuk TENS, ultrasound, serta latihan khusus untuk memperbaiki mobilitas dan mengurangi nyeri tanpa obat-obatan atau operasi. Dengan bantuan fisioterapi, kamu dapat kembali melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman tanpa rasa sakit.

Dengan melakukan latihan De Quervain Syndrome secara teratur dan mempertimbangkan untuk melakukan terapi de quervain syndrome, kamu dapat mengatasi nyeri pada ibu jari dan dapat pulih lebih cepat. Jangan ragu untuk mencari bantuan fisioterapi profesional NK Health jika gejala berlanjut atau memburuk.

UNTUK BOOKING PENJADWALAN FISIOTERAPI