Cara Mengatasi Leher Belakang Sakit dan Kaku

Pernahkah kamu bangun tidur lalu merasa leher kaku tidak bisa menoleh, atau terlalu asyik scroll media sosial berjam-jam sampai leher belakang terasa cenat-cenut? Kalau iya, kamu sama sekali tidak sendirian. Keluhan ini sudah jadi “penyakit” umum yang sering dialami orang orang. Namun, jangan khawatir, karena ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi leher belakang sakit dan kaku ini.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Kenapa Leher Belakang Bisa Terasa Sangat Sakit dan Kaku?

Sebelum kita masuk ke solusi, mari kita kenali dulu musuh kita. Otot leher bekerja ekstra keras setiap harinya untuk menopang kepala kita yang beratnya bisa mencapai 5 kilogram! Kebiasaan buruk seperti menunduk melihat HP (text neck), posisi duduk yang membungkuk di depan laptop, hingga salah bantal saat tidur adalah pemicu utamanya. Memahami penyebab ini sangat penting sebagai fondasi awal agar anda tahu penanganan yang tepat untuk masalah nyeri leher anda.

Baca juga : Cara Mengatasi Saraf Kejepit Leher

Cara Mengatasi Leher Belakang Sakit dan Kaku

Ada beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk mengatasi masalah sakit leher belakang dan kaku, antara lain :

1. Perbaiki Postur Tubuh

Langkah pertama dan paling krusial sebagai cara mengatasi leher belakang sakit dan kaku adalah dengan memperbaiki postur harianmu. Jika kamu bekerja di depan komputer, pastikan layar sejajar dengan pandangan mata sehingga kamu tidak perlu menunduk. Tarik bahumu ke belakang secara rileks dan pastikan tulang punggung tetap tegak. Postur yang baik akan langsung mengurangi beban kerja otot lehermu secara drastis.

2. Kompres Es atau Hangat

Jika lehermu baru saja terasa kaku akibat cedera ringan atau salah urat akut, mengaplikasikan kompres es selama 15 menit adalah cara yang sangat efektif untuk meredakan peradangan. Namun, jika sakit lehernya sudah berlangsung beberapa hari dan terasa tegang (kram otot), gantilah dengan kompres hangat. Bantal pemanas atau botol air hangat yang ditempelkan di area leher akan melancarkan sirkulasi darah dan merelaksasi otot yang kaku.

3. Lakukan Peregangan Rutin

Menggerakkan otot yang kaku secara perlahan adalah cara mengatasi leher belakang sakit yang wajib kamu coba. Jangan paksakan gerakan yang menghentak! Cobalah peregangan ringan seperti Neck Roll (memutar leher perlahan 360 derajat) atau Chin Tuck (menarik dagu ke arah dada untuk meregangkan bagian belakang leher). Lakukan gerakan ini selama 10-15 detik setiap beberapa jam sekali saat kamu sedang bekerja.

4. Evaluasi Posisi Tidur dan Bantal

Sering bangun dengan leher kaku? Berarti kamu harus mengevaluasi kasur dan bantalmu. Memilih bantal ortopedi yang mendukung lengkungan alami leher adalah cara mengatasi leher belakang sakit yang sangat krusial. Selain itu, hindari tidur tengkurap karena posisi ini memaksa lehermu memutar ke satu sisi semalaman penuh. Pilihlah posisi tidur telentang atau menyamping dengan bantal yang tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu pipih.

5. Kurangi Beban Fisik dan Mental

Tahukah kamu bahwa stres pikiran bisa membuat otot pundak dan leher otomatis menegang? Oleh karena itu, melakukan relaksasi pernapasan, yoga ringan, atau meminta seseorang memberikan pijatan lembut dengan minyak esensial adalah cara mengatasi leher belakang sakit yang tak kalah ampuhnya. Jangan juga membawa tas punggung atau tote bag yang terlalu berat di satu sisi bahu, ya!

6. Melakukan Fisioterapi

Jika kamu sudah mencoba kelima langkah mandiri di atas namun leher belakang anda masih saja terasa sakit dan kaku, maka cara mengatasi leher belakang sakit yang paling efektif dan teruji secara medis adalah dengan mengunjungi klinik fisioterapi. Mengandalkan layanan fisioterapi bukan sekadar meredakan nyeri sementara waktu, melainkan sebuah metode komprehensif untuk memperbaiki akar masalah dari ketegangan otot dan sendimu.

Seorang fisioterapis profesional akan melakukan pemeriksaan postur dan biomekanik secara mendalam, sehingga teknik yang diaplikasikan nantinya benar-benar akurat dan sesuai dengan kondisi spesifik lehermu.

Baca juga : 3 Manfaat Fisioterapi Dalam Mengatasi Saraf Kejepit Leher

Penanganan Fisioterapi dalam Mengatasi Leher Belakang Sakit dan Kaku

Fisioterapi nyeri leher menjadi salah satu layanan terapi fisik yang terbukti ampuh secara medis mengatasi keluhan leher belakang sakit dan kaku. Ada berbagai teknik penanganan yang dilakukan fisioterapi dalam mengatasi leher belakang sakit dan kaku, antara lain :

1. Penggunaan Modalitas Alat Terapi

Dalam dunia fisioterapi modern, teknologi memegang peranan penting sebagai cara mengatasi leher belakang sakit. Fisioterapis biasanya akan menggunakan beberapa alat atau modalitas berikut:

• TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation): Ini adalah alat canggih yang mengalirkan gelombang listrik ringan ke area saraf yang bermasalah. Penggunaan TENS ini bertugas memblokir sinyal nyeri sebelum sampai ke otak, sehingga rasa sakitmu seketika mereda.
• MWD (Microwave Diathermy): Alat ini memancarkan gelombang mikro yang menembus jaringan lunak untuk menciptakan sensasi hangat dari dalam otot. Efek pemanasan ini adalah cara mengatasi leher belakang sakit yang sangat ampuh untuk melancarkan sirkulasi darah dan melemaskan otot yang tegang.
• Dry Needling: Jangan takut dulu dengan jarum! Teknik penyisipan jarum super tipis pada titik-titik nyeri (trigger points) ini adalah cara mengatasi leher belakang sakit yang luar biasa presisi. Metode ini langsung membidik pusat ketegangan untuk mengurai simpul otot, menjadikannya cara mengatasi leher belakang sakit yang cepat dan akurat.

2. Muscle Release

Pendekatan Muscle Release difokuskan sebagai cara melepaskan dan melonggarkan otot-otot lehermu yang kaku seperti batu. Melalui teknik pijatan klinis yang spesifik atau terapi pemanasan, ini menjadi cara yang sangat efektif memulihkan fleksibilitas jaringan.

3. Passive Stretching (Peregangan Pasif)

Pada sesi Passive Stretching, kamu tidak perlu mengeluarkan tenaga. Fisioterapis secara perlahan akan menggerakkan dan meregangkan otot lehermu dengan teknik yang aman. Teknik ini sangat brilian untuk menguraikan kekakuan sendi tanpa membebani tubuhmu yang sedang nyeri. Penerapan peregangan pasif ini diakui sebagai cara mengatasi leher belakang sakit yang luar biasa untuk mengembalikan rentang gerak lehermu agar bisa menoleh dengan lancar lagi.

4. Active Stretching (Peregangan Aktif)

Setelah otot mulai rileks dan siap, terapis akan memandu kamu melakukan Active Stretching atau peregangan aktif sebagai cara mengatasi leher belakang sakit tahap selanjutnya. Berbeda dengan peregangan pasif, di sini kamu yang bergerak aktif di bawah instruksi dan pengawasan ketat sang terapis. Lebih dari itu, mempraktikkan peregangan aktif yang benar merupakan cara yang krusial untuk memperbaiki postur tubuh.

Sudah kebayang kan betapa lega dan nyamannya mendapatkan perawatan fisioterapi? Jika anda membutuhkan layanan fisioterapi, anda bisa melakukan fisioterapi di klinik NK Health.

Baca juga : Fungsi Fisioterapi dalam Penanganan Saraf Kejepit Leher

Mengatasi Leher Belakang Sakit dan Kaku dengan Fisioterapi di Klinik NK Health

Jika Anda mempunyai keluhan Leher belakang sakit disertai rasa kaku, anda bisa melakukan fisioterapi di klinik NK Health. Klinik NK Health memiliki tim fisioterapis profesional yang berpengalaman dalam menangani berbagai masalah nyeri otot, sendi maupun saraf.

Klinik NK Health sendiri sudah berdiri sejak tahun 2015 dan telah berpengalaman melayani lebih dari 100 ribu pasien. NK Health juga berkomitmen untuk memberikan pelayanan terbaik yang didukung teknologi dan pendekatan profesional.

NK Health memberikan kemudahan bagi pasien untuk langsung mendapatkan perawatan fisioterapi tanpa perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, karena para fisioterapis kami sudah dilengkapi dengan keterampilan dan kemampuan dalam melakukan penilaian yang sesuai dengan keluhan pasien.

SALAH SATU TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH DAN OHANA FISIO

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH TERDEKAT