5 Gerakan Menyembuhkan Nyeri Saraf Sciatica

Apakah Anda sering merasakan nyeri yang menjalar dari punggung bawah hingga kaki? Bisa jadi Anda sedang mengalami nyeri saraf sciatica. Nyeri ini terjadi ketika saraf sciatic, yang merupakan saraf terbesar di tubuh, tertekan atau teriritasi. Namun, jangan khawatir! Ada beberapa gerakan sederhana yang bisa membantu menyembuhkan nyeri saraf sciatica sehingga anda terbebas dari rasa sakit. Simak 5 gerakan nyeri saraf sciatica yang efektif untuk menyembuhkan saraf terjepit ini!

JADWALKAN FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK FISIOTERAPI TERDEKAT

5 Gerakan Menyembuhkan Nyeri Saraf Sciatica

Bila Anda mengalami nyeri saraf skiatik, anda dapat melakukan 5 gerakan ini untuk menyembuhkan saraf sciatica yang terjepit :

1. Peregangan Punggung Bawah (Knee to Chest Stretch)

Gerakan pertama yang bisa membantu mengurangi nyeri saraf sciatica adalah dengan melakukan peregangan punggung bawah. Caranya, berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas permukaan. Perlahan angkat satu kaki ke dada Anda dengan tangan yang memeluk lutut. Tahan posisi ini selama 20-30 detik, kemudian ganti kaki. Peregangan ini dapat membantu mengurangi tekanan pada saraf sciatic dan meredakan nyeri.

2. Peregangan Piriformis (Piriformis Stretch)

Musuh utama nyeri saraf sciatica seringkali adalah otot piriformis yang terletak di sekitar panggul. Ketegangan pada otot ini bisa menekan saraf sciatic. Untuk melakukan peregangan piriformis, berbaringlah dengan kedua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Silangkan satu kaki di atas kaki lainnya sehingga pergelangan kaki berada di atas lutut. Tarik lutut yang tidak terlipat ke arah dada. Tahan selama 20-30 detik, lalu ulangi dengan kaki lainnya. Peregangan ini dapat mengurangi ketegangan pada otot piriformis dan membantu meredakan nyeri saraf sciatica.

3. Pose Anak (Child’s Pose)

Posisi yoga ini adalah salah satu cara yang efektif untuk meregangkan punggung dan meredakan nyeri saraf sciatica. Mulailah dengan posisi duduk di atas tumit, kemudian turunkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai. Rentangkan tangan ke depan dan rasakan peregangan di punggung bawah serta pinggul. Tahan posisi ini selama beberapa menit untuk meredakan ketegangan pada saraf sciatic.

4. Jembatan (Bridge Exercise)

Latihan jembatan tidak hanya memperkuat otot punggung bawah, tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh. Untuk melakukannya, berbaringlah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Angkat pinggul Anda perlahan hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan posisi ini selama 5 detik, kemudian turunkan kembali pinggul ke lantai. Lakukan 10-15 repetisi. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk mengurangi nyeri saraf skiatika dan memperkuat otot-otot yang mendukung punggung bawah.

5. Peregangan Hamstring (Hamstring Stretch)

Otot hamstring yang kencang bisa memberi tekanan pada punggung bawah, sehingga memperburuk nyeri saraf skiatika. Untuk meredakan ketegangan, lakukan peregangan hamstring. Berdirilah dengan satu kaki di atas permukaan yang lebih tinggi, seperti bangku atau kursi, dan perlahan tekuk tubuh ke depan untuk mencapai ujung kaki. Tahan selama 20-30 detik, kemudian ganti kaki. Gerakan ini dapat membantu melonggarkan otot hamstring dan mengurangi tekanan pada saraf sciatic.

Jika gerakan tersebut tidak dapat menyembhkan saraf skiatik, penting untuk anda menghubungi dokter atau fisioterapis untuk mendapatkan penanganan medis.

Tanda dan Gejala Nyeri Saraf Sciatica

Nyeri saraf skiatik dapat disebabkan oleh berbagai faktor, tetapi umumnya disebabkan oleh masalah otot, sendi, atau cakram. Nyeri saraf skiatik dapat muncul dalam berbagai cara :

Rasa sakit ringan di bagian belakang kaki
Rasa nyeri seperti terbakar yang terasa di bagian punggung bawah atau daerah bokong
Rasa sakit bisa muncul sebagai mati rasa di bagian punggung/bokong dan menjalar ke kaki
Rasa kesemutan di kaki/telapak kaki
Rasa sakit yang sangat melemahkan yang menjalar dari punggung, ke kaki, dan ke telapak kaki Anda
Dalam kasus yang sangat serius, hal ini dapat menimbulkan gejala sengatan listrik

Gambaran umum nyeri skiatika adalah ketika seseorang merasakan nyeri yang menjalar ke bagian belakang paha dan intensitasnya bervariasi . Gejala seperti skiatika biasanya hanya dirasakan pada satu sisi tubuh, namun, dalam kasus tertentu, nyeri dapat dirasakan pada kedua sisi. Nyeri skiatika biasanya diperburuk oleh batuk, bersin, dan/atau duduk dalam waktu lama.

Mengatasi Nyeri Saraf Sciatica dengan Cepat di Klinik NK Health

Jika Anda mencari tempat terbaik untuk menangani nyeri punggung bawah hingga ke bokong, paha, hingga ke kaki atau kita sebut nyeri saraf sciatica, Klinik Fisioterapi NK Health adalah pilihan yang tepat. Terkenal dengan layanan fisioterapinya, klinik fisioterapi NK Health memiliki cabang di berbagai lokasi strategis seperti Kelapa Gading, Kebon Jeruk, Cikarang, Bintaro, Bekasi, dan Gading Serpong. Klinik NK Health dan Ohana Fisio by nk health memiliki tim fisioterapis yang berlisensi dan berpengalaman untuk mendampingi setiap pasien dalam proses pemulihan nyeri saraf sciatica yang menyeluruh, dengan pendekatan yang disesuaikan dengan kondisi individu Anda. Dengan metode latihan yang terbukti efektif dan perawatan yang personal, kami akan mendukung proses pemulihan Anda, membantu Anda pulih lebih cepat.

NK Health sudah berdiri sejak tahun 2015 dan telah berpengalaman melayani lebih dari 100 ribu pasien, klinik NK Health juga berkomitmen untuk memberikan pelayanan terbaik yang didukung teknologi dan pendekatan profesional. NK Health memudahkan pasien dalam melakukan fisioterapi dengan langsung treatment tanpa harus berkonsultasi dengan dokter, karena fisioterapis kami sudah dibekali dengan skill serta assesment dengan baik sesuai dengan keluhan yang dialami pasien. Fisioterapis NK Health juga selalu mengembangkan skill fisioterapi melalui program training dan development rutin setiap bulannya serta dapat melakukan pemeriksaan dan standar yang komprehensif dan menyeluruh.