
Sakit pinggang adalah masalah kesehatan yang sering dialami oleh banyak orang, baik yang muda maupun yang tua. Penyakit ini bisa datang tiba-tiba atau berkembang secara perlahan, tergantung pada penyebabnya. Memahami faktor pemicu dan cara mengatasinya dapat membantu Anda mengurangi risiko dan meningkatkan kualitas hidup. Berikut adalah ulasan lengkap mengenai penyebab sakit pinggang dan solusi untuk mengatasi sakit pinggang yang kamu alami.
Baca Juga : 5 Gerakan untuk Menyembuhkan Sakit Pinggang
UNTUK BOOKING PENJADWALAN FISIOTERAPI
Penyebab Sakit Pinggang
Dalam banyak kasus, sakit pinggang terjadi akibat cedera pada otot pinggang. Cedera sering kali disebabkan oleh gerak pinggang yang tiba-tiba dan berulang, misalnya saat bermain golf, posisi duduk dan kursi yang diduduki tidak nyaman, atau karena mengangkat benda yang terlalu berat.
Pada anak-anak, sakit pinggang bisa terjadi akibat sering membawa tas punggung yang terlalu berat dan juga posisi duduk yang salah ketika belajar.
Faktor lain yang juga dapat meningkatkan risiko terjadinya sakit pinggang, terutama pada orang dewasa, di antaranya:
- Berusia 30 tahun ke atas
- Memiliki berat badan berlebih
- Kurang berolahraga

Dapatkan diskon 5% untuk pembelian paket Fisioterapi di Ohana Fisio Gading Serpong
Selain cedera, penyebab sakit pinggang bisa bervariasi, antara lain :
- Postur Tubuh yang Buruk
Postur tubuh yang salah, seperti duduk atau berdiri terlalu lama dengan posisi membungkuk, dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang dan otot pinggang. - Cedera atau Trauma
Cedera akibat olahraga, kecelakaan, atau aktivitas fisik yang terlalu berat sering kali menyebabkan sakit pinggang. Cedera ini dapat melibatkan otot, ligamen, atau bahkan tulang belakang. - Pekerjaan yang Membebani Pinggang
Pekerjaan yang melibatkan angkat berat, membungkuk, atau berdiri terlalu lama bisa memicu sakit pinggang. Bahkan pekerjaan kantoran yang mengharuskan duduk seharian dapat menyebabkan masalah ini. - Hernia Nukleus Pulposus (HNP)
HNP, atau saraf terjepit, terjadi ketika cakram tulang belakang mengalami kerusakan sehingga menekan saraf. Kondisi ini sering menyebabkan nyeri hebat di area pinggang. - Degenerasi Tulang Belakang
Seiring bertambahnya usia, cakram tulang belakang dan sendi mengalami degenerasi, menyebabkan nyeri kronis di area pinggang. - Obesitas
Kelebihan berat badan memberikan tekanan tambahan pada tulang belakang, yang dapat menyebabkan sakit pinggang jangka panjang. - Penyakit atau Kondisi Medis
Beberapa penyakit, seperti skoliosis, osteoporosis, atau infeksi tulang belakang, juga bisa menjadi penyebab sakit pinggang. - Kurang Aktivitas Fisik
Gaya hidup yang kurang aktif menyebabkan otot menjadi lemah dan tidak fleksibel, sehingga meningkatkan risiko sakit pinggang. - Nyeri Saraf Sciatica
Saraf sciatica adalah kondisi sakit yang terjadi sepanjang jalur saraf sciatic yakni bercabang dari punggung bawah melewati pinggul dan bokong. Rasa sakitnya juga bisa sampai kaki. Gejalanya biasanya rasa nyeri seperti terbakar hingga ditusuk jarum.
Baca Juga : Manfaat Fisioterapi untuk Pemulihan Pasca-Stroke
Cara Mengatasi Sakit Pinggang
Jika kamu mengalami sakit pinggang, ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk menyembuhkan sakit pinggang yang kamu alami, antara lain:
1. Perbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, atau tidur dapat membantu mencegah dan mengurangi sakit pinggang. Gunakan kursi ergonomis dan hindari duduk dalam posisi membungkuk.
2. Lakukan Peregangan dan Olahraga
Latihan fisik ringan dapat memperkuat otot pinggang dan meningkatkan fleksibilitas. Beberapa latihan untuk mengatasi sakit pinggang, meliputi:
- Cat-Cow Exercise: Gerakan yoga sederhana yang dapat meregangkan tulang belakang, memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas, dan mengatasi nyeri pinggang.
- Spine Lumbar Twist Stretch: Gerakan ini tak hanya membantu melemaskan pinggang, tapi juga mengencangkan glutes (otot bokong) Anda.
- Plank Exercise: Gerakan plank dapat membantu mengatasi sakit pinggang karena dapat menguatkan otot inti dan memperbaiki postur tubuh. Otot inti yang kuat dapat menopang tulang belakang dan menjaga tubuh tetap tegak. Jika otot inti lemah, beban tubuh akan dialihkan ke otot-otot di sekitarnya, yang dapat menyebabkan nyeri punggung, terutama di bagian bawah.
- Piriformis stretch: Tidak hanya meregangkan otot bokong, gerakan ini juga akan meregangkan otot paha belakang serta menyembuhkan sakit pinggang yang kamu alami.
- Bird Dog: Gerakan ini tidak hanya melatih otot punggung dan pinggang, melainkan juga otot perut, lengan, serta kaki.
3. Kompres Hangat atau Dingin
Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan, sementara kompres hangat efektif untuk meredakan otot yang tegang. Gunakan kompres selama 15-20 menit pada area yang terasa nyeri.
4. Terapkan Pola Hidup Sehat
- Kendalikan Berat Badan: Jaga berat badan ideal untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.
- Konsumsi Makanan Bergizi: Pastikan asupan kalsium dan vitamin D cukup untuk kesehatan tulang.
5. Hindari Aktivitas yang Memicu Nyeri
Jika Anda sering mengangkat beban berat, pastikan untuk menggunakan teknik yang benar. Jangan membungkuk langsung, tetapi tekuk lutut dan gunakan otot kaki untuk mengangkat beban.
6. Gunakan Alat Bantu Ergonomis
Gunakan alat seperti sabuk pinggang atau bantal ergonomis untuk mendukung punggung Anda, terutama saat bekerja atau bepergian.
7. Minum Obat Pereda Nyeri
Jika nyeri tidak tertahankan, dokter mungkin akan meresepkan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) atau pelemas otot untuk meredakan gejala.
8. Melakukan Terapi Sakit Pinggang dengan Fisioterapi
Fisioterapi dapat membantu mengatasi sakit pinggang dengan memberikan latihan khusus dan terapi manual untuk mengurangi nyeri dan memperbaiki fungsi otot.
Bahkan, Fisioterapi tidak hanya membantu menyembuhkan sakit pinggang atau low back pain yang kamu alami, tetapi fisioterapi juga akan memberikan edukasi bagaimana caranya agar kamu bisa terhindar dari sakit pinggang lagi di kemudian hari. Salah satu rekomendasi klinik fisioterapi terbaik yang ada di Indonesia adalah klinik fisioterapi Ohana fisio by NK Health.
MENGAPA OHANA FISIO ?
Ohana fisio by NK Health memudahkan pasien dalam melakukan fisioterapi dengan langsung treatment tanpa harus berkonsultasi dengan dokter, karena fisioterapis kami sudah dibekali skill serta assesment dengan baik sesuai dengan keluhan. Fisioterapis Ohana Fisio selalu mengembangkan skill fisioterapi melalui program training dan development rutin. Pemeriksaan dan standar yang komprehensif dan menyeluruh. Ohana fisio memiliki head fisioterapi international DOCTOR (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons) – Head Physiotherapist ( dari Universitas Melbourne ) with working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore.

DOCTOR (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons) – Head Physiotherapist ( Lulusan Universitas Melbourne )
With Working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore.
UNTUK BOOKING PENJADWALAN FISIOTERAPI