7 Latihan Mempercepat Pemulihan Pasca Operasi Lutut

Operasi lutut penggantian total (Total Knee Replacement) adalah langkah besar untuk mengatasi rasa sakit kronis pada lutut dan memulihkan fungsi lutut yang terganggu. Namun, meskipun operasi dapat mengatasi banyak masalah, proses pemulihan memerlukan waktu dan perhatian yang penuh. Salah satu cara terbaik untuk memastikan pemulihan yang lancar dan efektif adalah melalui latihan pasca operasi lutut. Melakukan latihan secara teratur setelah operasi sangat penting untuk mempercepat proses penyembuhan dan mengembalikan mobilitas. Di artikel ini, kami akan membahas 7 latihan pasca operasi lutut yang dapat membantu Anda kembali aktif dan bebas rasa sakit serta bagaimana fisioterapi pasca operasi lutut dapat menjadi pilihan terbaik untuk mendukung proses pemulihan Anda.

JADWALKAN FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK FISIOTERAPI TERDEKAT

7 Latihan Pasca Operasi Lutut Total Knee Replacement

Melakukan latihan yang sesuai merupakan salah satu cara efektif untuk mempercepat proses pemulihan setelah operasi lutut. Berikut ini enam jenis latihan yang dapat mendukung penyembuhan dan mengembalikan fungsi gerak lutut Anda setelah operasi penggantian lutut total.

1. Latihan Gerakan Ankle Pumps

Latihan pertama yang sangat disarankan untuk pasien setelah operasi lutut adalah gerakan ankle pumps. Pada latihan ini tidak hanya membantu sirkulasi darah ke kaki, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas lutut secara perlahan tanpa memberi tekanan yang berlebihan pada sendi yang baru saja dioperasi.

Cara melakukan ankle pumps:

Berbaring dengan kaki lurus dan posisi lutut terentang.
Gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah (seperti menekan pedal gas), jaga gerakan ini lembut dan terkendali.
Lakukan gerakan ini selama 10-15 repetisi pada setiap kaki, dua kali sehari.

Latihan ini penting sebagai langkah awal dalam latihan pasca operasi lutut, membantu mengurangi risiko pembekuan darah dan meningkatkan aliran darah ke area yang membutuhkan perawatan.

2. Latihan Quadriceps Sets

Membangun kekuatan otot paha (quadriceps) adalah langkah penting dalam pemulihan pasca operasi lutut. Otot-otot ini memainkan peran besar dalam stabilitas lutut dan membantu dalam kegiatan sehari-hari. Latihan quadriceps sets adalah latihan sederhana yang bisa dilakukan tanpa memerlukan alat tambahan.

Cara melakukan quadriceps sets:

Berbaring atau duduk dengan kaki yang terentang.
Ketatkan otot paha Anda dengan cara menekan bagian belakang lutut ke lantai, tahan selama 5 detik, lalu lepaskan.
Ulangi 10-15 repetisi, dua kali sehari.

Melakukan latihan ini secara rutin akan membantu memperkuat otot quadriceps Anda, yang sangat penting dalam latihan pasca operasi lutut.

3. Latihan Heel and Slide

Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas lutut dan memperkuat otot-otot sekitar sendi lutut. Heel and slide dapat dilakukan dengan mudah di rumah dan sangat bermanfaat untuk mobilitas lutut yang lebih baik.

Cara melakukan heel and slide:

Berbaring atau duduk dengan lutut yang terentang.
Secara perlahan tarik kaki Anda ke arah bokong dengan menggunakan tumit, jaga agar gerakan ini lembut dan tidak memaksakan.
Kembalikan kaki ke posisi semula.
Ulangi 10-15 repetisi, dua kali sehari.

Latihan ini secara langsung berkontribusi pada pemulihan sendi lutut, dan merupakan bagian penting dari latihan pasca operasi lutut yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah.

4. Latihan Straight Leg Raises

Latihan straight leg raises membantu menguatkan otot paha depan dan membantu Anda mendapatkan kontrol yang lebih baik atas otot di sekitar lutut Anda. Selain itu, latihan ini juga sangat baik untuk memperbaiki stabilitas lutut.

Cara melakukan straight leg raises:

Berbaring di lantai dengan satu kaki ditekuk dan kaki lainnya lurus.
Angkat kaki yang lurus sekitar 15-30 cm dari lantai, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan perlahan.
Ulangi 10-15 repetisi pada setiap kaki, dua kali sehari.

Melakukan latihan ini secara teratur dapat memperkuat otot paha, yang sangat penting dalam latihan pasca operasi lutut, terutama untuk mendukung kekuatan dan kestabilan sendi lutut yang baru.

5. Latihan Step Ups

Latihan step-ups adalah latihan yang sangat baik untuk mengembalikan fungsi fungsional lutut setelah TKR. Pada latihan ini mengharuskan Anda untuk menggunakan otot kaki secara aktif, yang membantu memperkuat otot-otot di sekitar lutut.

Cara melakukan step-ups:

Berdirilah di depan tangga atau kotak yang cukup tinggi (sekitar 10 cm).
Angkat satu kaki ke atas dan pastikan lutut Anda tetap sejajar dengan pergelangan kaki.
Langkah ke atas dengan kaki yang lain, lalu turun kembali dengan satu kaki, dan ulangi.
Lakukan 10 repetisi pada setiap kaki.

Latihan ini berfokus pada penguatan otot kaki dan stabilitas lutut dalam latihan pasca operasi lutut, membantu Anda untuk kembali bergerak lebih bebas.

6. Latihan Knee Bends

Latihan knee bends membantu meningkatkan fleksibilitas lutut Anda dengan cara yang aman dan terkendali. Pada latihan ini memungkinkan Anda untuk menggerakkan lutut dengan aman tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi yang sedang dalam proses pemulihan.

Cara melakukan knee bends:

Duduk atau berbaring dengan kaki terentang.
Secara perlahan tekuk lutut Anda, sedalam yang Anda bisa tanpa merasa sakit.
Tahan selama beberapa detik, kemudian kembalikan ke posisi semula.
Ulangi 10-15 repetisi.

Latihan ini mempercepat pemulihan dan membantu meningkatkan kemampuan lutut untuk bergerak dengan lebih lancar, serta merupakan bagian dari latihan pasca operasi lutut.

7. Latihan Wall Sits

Latihan wall sits adalah latihan penguatan otot paha yang membantu meningkatkan stabilitas lutut. Meskipun terlihat sederhana, latihan ini sangat efektif dalam membangun daya tahan otot dan mendukung lutut Anda dalam kegiatan sehari-hari.

Cara melakukan wall sits:

Berdirilah dengan punggung menempel pada dinding dan kedua kaki selebar bahu.
Turunkan tubuh Anda hingga posisi lutut membentuk sudut 90 derajat, seolah-olah Anda duduk di kursi.
Tahan posisi ini selama 15-30 detik, kemudian kembali ke posisi berdiri.
Lakukan 3-5 repetisi.

Latihan ini sangat berguna untuk memperkuat otot-otot sekitar lutut, yang membantu Anda dalam mencapai pemulihan optimal dalam latihan pasca operasi lutut.

Fisioterapi Solusi Terbaik untuk Pemulihan Pasca Operasi Lutut

Setelah memahami pentingnya fisioterapi pasca operasi lutut atau total knee replacement, Anda mungkin bertanya-tanya di mana Anda bisa mendapatkan terapi yang tepat untuk pemulihan pasca operasi lutut anda. Klinik NK Health dan Ohana Fisio by NK Health adalah pilihan terbaik untuk Anda yang baru saja menjalani operasi lutut.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa fisioterapi pasca operasi lutut di NK Health sangat disarankan:

Pendekatan yang Terpersonalisasi: Kami menyesuaikan program fisioterapi dengan kondisi dan kebutuhan spesifik Anda, memastikan pemulihan yang lebih cepat dan lebih efektif.
Tim Fisioterapis Berpengalaman: Tim fisioterapis kami memiliki keahlian dalam menangani pemulihan pascaoperasi lutut, dan mereka siap membantu Anda dengan pendekatan berbasis bukti yang aman dan efektif.
Fasilitas Canggih: Kami memiliki peralatan modern yang mendukung perawatan fisioterapi, mulai dari alat untuk latihan penguatan hingga terapi modalitas untuk pengurangan peradangan dan rasa sakit.
Pendekatan Holistik: Kami tidak hanya fokus pada latihan fisik, tetapi juga memberikan edukasi tentang cara mencegah cedera di masa depan, menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan, dan melakukan perubahan gaya hidup yang mendukung pemulihan.

Tim fisioterapis profesional kami akan mendampingi Anda setiap langkah, mulai dari mengurangi rasa sakit, mengurangi peradangannya, mengembalikan kekuatan dan pergerakan sendi, mengembalikan mobilitas lutut, hingga anda dapat berjalan dengan normal kembali. Kami menggunakan teknik-teknik terkini untuk memastikan Anda mendapatkan hasil terbaik dan kembali menjalani kehidupan aktif Anda dengan cepat. Layanan fisioterapi di NK Health mencakup pemeriksaan menyeluruh untuk menilai kondisi Anda, diikuti dengan perawatan yang disesuaikan dengan kebutuhan individu. NK Health sudah berdiri sejak tahun 2015 dan telah berpengalaman melayani lebih dari 100 ribu pasien, NK Health juga berkomitmen untuk memberikan pelayanan terbaik yang didukung teknologi dan pendekatan profesional. NK Health memudahkan pasien dalam melakukan fisioterapi dengan langsung treatment tanpa harus berkonsultasi dengan dokter, karena fisioterapis kami sudah dibekali dengan skill serta assesment dengan baik sesuai dengan keluhan yang dialami pasien. Fisioterapis NK Health selalu mengembangkan skill fisioterapi melalui program training dan development rutin setiap bulannya serta dapat melakukan pemeriksaan dan standar yang komprehensif dan menyeluruh.

DOCTOR (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons) – Head Physiotherapist NK Health ( Lulusan Universitas Melbourne )

With Working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore.