Menyembuhkan Cedera Ankle Sprain Dengan Tepat

Cedera engkel atau dalam istilah lain cedera ankle sprain umumnya terjadi saat seseorang melakukan gerakan ekstrim sehingga pergelangan kaki bergeser dari posisi normalnya. Alhasil, engkel meregang atau bahkan robek. Kondisi ini biasanya terjadi ketika kaki terpelintir, jatuh, berjalan di permukaan yang tidak rata atau terinjak orang lain. Pengobatan jenis cedera ankle sprain ini bisa berbeda-beda, tergantung tingkat keparahannya. Jika tidak ditangani dengan benar, cedera ankle sprain bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara yang tepat untuk menyembuhkan cedera ankle sprain dengan cepat dan efektif.

JADWALKAN FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK FISIOTERAPI TERDEKAT

Apa Itu Cedera Ankle Sprain?

Cedera ankle sprain terjadi ketika ligamen yang menghubungkan tulang di pergelangan kaki mengalami peregangan atau robekan. Ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti terjatuh, berbalik dengan tiba-tiba, atau mendarat dengan salah setelah melompat. Cedera ini bisa ringan hingga parah, tergantung pada seberapa banyak ligamen yang terlibat.

Gejala Cedera Ankle Sprain

Gejala utama dari cedera ankle sprain meliputi:

Pembengkakan pada pergelangan kaki
Nyeri atau ketidaknyamanan, terutama saat bergerak
Memar di sekitar area yang cedera
Kesulitan dalam berjalan atau menopang berat tubuh

Cara Menyembuhkan Cedera Ankle Sprain Dengan Cepat

Pemulihan dari cedera ankle sprain memerlukan perhatian dan langkah-langkah yang tepat. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda untuk mempercepat proses pemulihan:

1. R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation)

Langkah pertama yang harus dilakukan adalah menerapkan metode R.I.C.E., yaitu:

Rest (Istirahat): Hindari aktivitas yang membebani pergelangan kaki yang cedera. Beristirahatlah selama beberapa hari hingga rasa sakit berkurang.
Ice (Es): Tempelkan es pada area yang cedera selama 15-20 menit setiap 2-3 jam untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Compression (Kompresi): Gunakan perban elastis untuk memberikan tekanan pada pergelangan kaki yang cedera. Ini dapat membantu mengurangi pembengkakan.
Elevation (Peninggian): Angkat kaki Anda lebih tinggi dari posisi jantung untuk membantu mengurangi pembengkakan.

2. Penggunaan Obat Penghilang Nyeri

Jika nyeri menjadi sangat mengganggu, penggunaan obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen atau acetaminophen dapat membantu. Namun, pastikan untuk mengikuti dosis yang dianjurkan dan konsultasikan dengan dokter jika perlu.

3. Latihan Peregangan dan Penguatan

Setelah pembengkakan mereda, penting untuk mulai melakukan latihan peregangan dan penguatan pergelangan kaki untuk mempercepat pemulihan dan mencegah cedera berulang. Beberapa latihan yang disarankan adalah:

Peregangan otot betis: Berdirilah dengan tangan memegang dinding dan langkahkan satu kaki ke belakang. Tekan tumit ke lantai untuk meregangkan otot betis.
Latihan keseimbangan: Berdiri dengan satu kaki dan coba pertahankan keseimbangan selama 30 detik, kemudian ganti kaki.

4. Melakukan Fisioterapi

Jika cedera ankle sprain Anda tergolong lebih serius atau pemulihan Anda berlangsung lambat, melakukan fisioterapi ankle sprain dapat mempercepat proses penyembuhan cedera engkel yang anda alami. Fisioterapis dapat memberikan terapi manual, latihan khusus, dan teknik rehabilitasi yang disesuaikan dengan kondisi cedera Anda. Ini akan membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan mobilitas, dan mempercepat pemulihan secara keseluruhan.

Mengapa Fisioterapi Penting untuk Cedera Ankle Sprain?

Fisioterapi memiliki peran yang sangat penting dalam proses pemulihan cedera engkel. Terapi ini bertujuan untuk:

Mengembalikan kekuatan dan kelenturan pergelangan kaki
Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Mencegah cedera berulang dengan memperbaiki gerakan yang salah. Fisioterapis akan mengajarkan berbagai latihan yang dapat dilakukan di rumah, serta memberikan terapi manual untuk mengurangi ketegangan dan rasa sakit.

Rekomendasi Klinik Fisioterapi Cedera Ankle Sprain

Jika Anda baru saja mengalami cedera ankle sprain atau ingin mempercepat pemulihan, fisioterapi adalah langkah yang tepat. Anda bisa melakukan fisioterapi di klinik NK Health dan Ohana Fisio. Terkenal dengan layanan fisioterapinya, klinik fisioterapi NK Health memiliki cabang di berbagai lokasi strategis seperti Kelapa Gading, Kebon Jeruk, Cikarang, Bintaro, Bekasi, dan Gading Serpong Tangerang. Klinik NK Health memiliki tim fisioterapis yang berlisensi dan berpengalaman untuk mendampingi setiap pasien dalam proses pemulihan cedera. Dengan pendekatan yang personal dan metode latihan yang teruji, kami akan memastikan bahwa pemulihan Anda berjalan dengan baik, cepat dan efektif sehingga memungkinkan Anda kembali ke aktivitas favorit dengan rasa aman dan percaya diri.

NK Health sudah berdiri sejak tahun 2015 dan telah berpengalaman melayani lebih dari 100 ribu pasien, klinik NK Health juga berkomitmen untuk memberikan pelayanan terbaik yang didukung teknologi dan pendekatan profesional. NK Health memudahkan pasien dalam melakukan fisioterapi dengan langsung treatment tanpa harus berkonsultasi dengan dokter, karena fisioterapis kami sudah dibekali dengan skill serta assesment dengan baik sesuai dengan keluhan yang dialami pasien. Fisioterapis NK Health juga selalu mengembangkan skill fisioterapi melalui program training dan development rutin setiap bulannya serta dapat melakukan pemeriksaan dan standar yang komprehensif dan menyeluruh.

DOCTOR (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons) – Head Physiotherapis NK Health ( Lulusan Universitas Melbourne )

With Working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore.

TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH