Salah satu cara terbaik untuk mengelola osteoarthritis adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga untuk penderita osteoarthritis dapat membantu mengurangi peradangan, memperkuat otot-otot di sekitar sendi yang terpengaruh, serta meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi. Olahraga juga membantu menjaga berat badan yang sehat, mengurangi beban pada sendi, dan memperbaiki aliran darah, yang penting untuk proses penyembuhan.
BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DENGAN MENGHUBUNGI ADMIN KAMI DI BAWAH INI
Apa Itu Osteoarthritis ?
Osteoarthritis adalah jenis arthritis yang terjadi akibat kerusakan pada kartilago atau tulang rawan yang melindungi sendi. Seiring waktu, kartilago ini menipis, menyebabkan gesekan antara tulang yang mengarah pada rasa sakit, kekakuan, dan pembengkakan. Biasanya nyeri muncul saat beraktivitas, terutama dirasakan pada pagi hari dan setelah beristirahat lama, serta saat akan mulai bergerak. Osteoarthritis merupakan penyakit degeneratif di mana mayoritas penderitanya berumur di atas 60 tahun. Namun, tidak menutup kemungkinan Anda yang berumur lebih muda misalnya di usia 20 tahun-an dapat mengalaminya.
Baca juga : Penanganan Fisioterapi dalam Pengobatan Osteoarthritis
Olahraga untuk Penderita Osteoarthritis yang Aman
Olahraga yang disarankan untuk penderita osteoarthritis adalah olahraga aerobik dengan dampak rendah (low impact aerobic exercise), karena jenis olahraga ini memberikan beban yang lebih ringan pada sendi. Beberapa contoh olahraga aerobik dampak rendah yang dapat dilakukan antara lain berjalan kaki, jogging, bersepeda, dan berenang.
Sebaliknya, hindarilah olahraga dengan dampak tinggi (high impact aerobic exercise), seperti berlari, bermain basket, voli, atau sepakbola/futsal, karena jenis olahraga ini dapat memberi tekanan berlebihan pada sendi.
1. Berjalan
Berjalan adalah salah satu bentuk olahraga untuk penderita osteoarthritis yang paling aman dan mudah dilakukan. Aktivitas ini tidak hanya membantu meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan, tetapi juga memperbaiki mobilitas sendi tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi yang terpengaruh.
Manfaat berjalan untuk osteoarthritis:
- Meningkatkan kekuatan otot dan stabilitas sendi.
- Mengurangi nyeri dan kekakuan pada sendi.
- Menjaga berat badan yang sehat, mengurangi beban pada sendi.
Tips Berjalan yang Aman:
- Mulailah dengan kecepatan lambat dan perlahan tingkatkan durasi dan intensitasnya.
- Gunakan sepatu yang nyaman dan mendukung untuk menghindari cedera.
- Cobalah berjalan di permukaan yang datar dan lembut, seperti di taman atau trotoar.
2. Berenang
Berenang adalah pilihan olahraga untuk penderita osteoarthritis yang sangat dianjurkan, terutama bagi mereka yang memiliki osteoarthritis pada lutut atau pinggul. Gerakan tubuh yang dilakukan di dalam air memberikan latihan yang efektif tanpa memberikan dampak atau tekanan pada sendi yang terpengaruh.
Manfaat berenang untuk osteoarthritis:
- Meningkatkan kekuatan otot tanpa menambah tekanan pada sendi.
- Meningkatkan kelenturan dan fleksibilitas sendi.
- Meredakan peradangan dan nyeri dengan sifat air yang menenangkan.
Tips Berenang yang Aman:
- Fokus pada gerakan yang lembut dan hindari gerakan yang bisa menyebabkan cedera.
- Cobalah untuk berenang setidaknya 2-3 kali seminggu untuk hasil yang optimal.
3. Berlatih dengan Sepeda Statis
Berlatih dengan sepeda statis adalah olahraga untuk penderita osteoarthritis yang aman karena tidak memberikan dampak langsung pada sendi. Bersepeda statis membantu meningkatkan stamina, kekuatan otot, dan sirkulasi darah tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi lutut atau pinggul.
Manfaat sepeda statis untuk osteoarthritis:
- Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
- Memperkuat otot kaki dan meningkatkan kelenturan sendi.
- Mengurangi risiko obesitas, yang dapat memperburuk osteoarthritis.
Tips Bersepeda Statis yang Aman:
- Sesuaikan tinggi kursi sepeda untuk memastikan lutut tidak tertekuk terlalu dalam atau terlalu lurus.
- Mulailah dengan latihan singkat dan perlahan tingkatkan durasi dan intensitasnya.
- Pastikan posisi tubuh tetap tegak dan tangan rileks saat bersepeda.
4. Jogging
Jogging adalah bentuk olahraga aerobik yang melibatkan gerakan ringan namun bermanfaat bagi penderita osteoarthritis, terutama jika dilakukan dengan hati-hati. Meskipun jogging termasuk olahraga dengan dampak yang sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan berenang atau bersepeda statis, ia tetap bisa dilakukan dengan aman asalkan dilakukan dengan teknik yang tepat dan tidak berlebihan.
Manfaat Jogging untuk Osteoarthritis:
- Meningkatkan Kekuatan Otot dan Stamina: Jogging membantu memperkuat otot-otot tubuh, terutama otot kaki, yang dapat memberikan dukungan lebih pada sendi yang terkena osteoarthritis.
- Meningkatkan Sirkulasi Darah: Jogging meningkatkan aliran darah ke sendi dan otot, yang membantu meredakan nyeri dan mempercepat pemulihan.
- Menjaga Berat Badan yang Sehat: Berlari dengan intensitas moderat membantu membakar kalori dan menjaga berat badan ideal, yang penting untuk mengurangi tekanan pada sendi.
Tips Jogging yang Aman untuk Penderita Osteoarthritis:
- Mulailah dengan Perlahan: Jika baru mencoba jogging, mulailah dengan berjalan cepat dan secara bertahap tambahkan jogging ringan.
- Pilih Permukaan Lembut: Jogging di permukaan yang lebih lembut, seperti trek lari atau jalan setapak, dapat mengurangi dampak pada sendi dibandingkan berlari di aspal atau beton.
- Perhatikan Teknik Lari: Pastikan posisi tubuh tetap tegak, dan hindari langkah yang terlalu panjang atau keras.
5. Yoga
Yoga adalah salah satu pilihan olahraga untuk penderita osteoarthritis yang ideal karena menggabungkan latihan fisik dengan teknik pernapasan untuk meredakan stres. Beberapa pose yoga dapat membantu memperbaiki fleksibilitas sendi, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan stabilitas otot.
Manfaat yoga untuk osteoarthritis:
- Meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi.
- Mengurangi kekakuan dan nyeri sendi.
- Membantu meredakan stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Tips Yoga yang Aman:
- Pilih pose yoga yang tidak memberikan tekanan berlebih pada sendi, seperti “child’s pose,” “cat-cow,” dan “seated forward bend.”
- Jika memungkinkan, bergabunglah dengan kelas yoga yang disesuaikan untuk penderita osteoarthritis.
Baca juga : Rekomendasi Tempat Fisioterapi Terbaik di Surabaya
Apa yang Harus Dilakukan Penderita Osteoarthritis?
Penderita osteoarthritis perlu menjalani perawatan yang mencakup aktivitas fisik ringan hingga moderat, seperti melakukan olahraga aerobik dengan dampak rendah (low impact aerobic exercise) seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, dan berenang. Selain berolahraga, penderita osteoarthritis perlu menjaga berat badan yang sehat untuk mengurangi beban pada sendi, terutama pada lutut dan pinggul. Menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan anti-inflamasi, seperti buah, sayuran, dan ikan yang kaya omega-3, juga dapat membantu mengurangi peradangan. Menghindari aktivitas yang memberi tekanan berlebihan pada sendi, seperti berlari atau berdiri terlalu lama, sangat penting untuk mencegah kerusakan lebih lanjut. Penggunaan alat bantu seperti sepatu ortopedi atau tongkat dapat memberikan dukungan tambahan pada sendi yang terpengaruh.
Selain itu, terapi fisik dari fisioterapis juga sangat dianjurkan untuk membantu penderita osteoarthritis mengelola gejala. Fisioterapis dapat memberikan latihan yang disesuaikan untuk meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot, dan mengurangi rasa sakit pada sendi. Jika Anda membutuhkan panduan lebih lanjut, jangan ragu untuk mendapatkan jasa fisioterapi di klinik NK Health, di mana profesional medis NK Health akan membantu merancang program perawatan yang sesuai dengan kondisi nyeri sendi lutut Anda.
Baca juga : Penanganan Fisioterapi dalam Pengobatan Osteoarthritis
Mengapa Fisioterapi di NK Health Bisa Membantu Mengatasi Osteoarthritis?
Fisioterapi osteoarthritis di klinik NK Health dapat membantu mengatasi osteoarthritis dengan menyediakan perawatan yang disesuaikan, seperti latihan penguatan otot, peningkatan fleksibilitas, dan pengelolaan nyeri. Fisioterapis berpengalaman akan merancang program latihan yang aman dan efektif untuk memperbaiki mobilitas, mengurangi rasa sakit, dan mendukung pemulihan sendi. Dengan pendekatan yang tepat, fisioterapi di NK Health dapat meningkatkan kualitas hidup penderita osteoarthritis.
NK Health juga sudah terbukti berpengalaman dalam melayani lebih dari 100 ribu pasien dan sudah berdiri sejak tahun 2015. NK Health memudahkan pasien dalam melakukan fisioterapi dengan langsung treatment tanpa harus berkonsultasi dengan dokter, karena fisioterapis kami sudah dibekali dengan skill serta assesment dengan baik sesuai dengan keluhan yang dialami pasien. Fisioterapis di NK Health juga selalu mengembangkan skill terapinya melalui berbagai program training dan development rutin setiap bulannya baik dari dalam negeri maupun pelatihan luar negeri.
SALAH SATU TESTIMONI PASIEN OSTEOARTHRITIS KLINIK NK HEALTH
BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG