Cedera Bahu Saat Gym, Apa yang Harus Dilakukan?

Cedera bahu adalah suatu masalah yang sering dialami orang saat gym, terutama bagi mereka yang sering melakukan latihan angkat beban atau gerakan berulang yang melibatkan otot bahu. Meskipun cedera ini tidak selalu serius, penanganan yang tepat sangat penting untuk mempercepat pemulihan dan mencegah cedera berulang. Artikel ini akan membahas apa yang harus dilakukan jika mengalami cedera bahu saat gym, langkah-langkah yang dapat diambil untuk mengatasi rasa sakit, serta bagaimana fisioterapi untuk cedera bahu bisa membantu pemulihan lebih cepat.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Apa Penyebab Cedera Bahu Saat Gym?

Cedera bahu saat gym dapat disebabkan oleh berbagai faktor, baik karena teknik yang salah, penggunaan beban yang terlalu berat, atau bahkan pemanasan yang tidak memadai. Beberapa penyebab umum cedera bahu saat gym meliputi:

1. Teknik yang Salah
   Salah satu penyebab utama cedera bahu saat gym adalah teknik yang tidak tepat saat melakukan latihan. Misalnya, dalam bench press atau overhead press, jika posisi tangan atau siku tidak benar, beban bisa menekan bahu secara tidak langsung, yang berisiko menyebabkan cedera.
2. Overtraining
   Terlalu sering atau terlalu keras berlatih tanpa memberi waktu pemulihan yang cukup juga dapat menyebabkan cedera bahu. Overtraining memberi beban yang berlebihan pada otot bahu, menyebabkan kelelahan otot yang bisa berujung pada cedera.
3. Kurangnya Pemanasan
   Pemanasan yang tidak memadai sebelum latihan meningkatkan risiko cedera bahu. Otot yang kaku dan sendi yang tidak siap untuk beban berat lebih rentan mengalami cedera.
4. Postur yang Buruk
   Postur tubuh yang tidak tepat saat latihan bisa memberikan tekanan yang tidak merata pada sendi bahu, meningkatkan kemungkinan cedera.

Baca juga : Klinik Fisioterapi Gading Serpong Terbaik

Apa yang Harus Dilakukan Jika Mengalami Cedera Bahu Saat Gym?

Jika Anda mengalami cedera bahu saat gym, ada beberapa langkah yang perlu dilakukan untuk mengatasi rasa sakit dan mempercepat pemulihan nyeri bahu ini. Berikut adalah langkah-langkah yang dapat anda lakukan :

1. Istirahat dan Hindari Aktivitas Berat

Langkah pertama yang harus dilakukan ketika mengalami cedera bahu saat gym adalah dengan memberikan istirahat pada bahu. Hindari aktivitas fisik atau latihan yang bisa memperburuk cedera. Mengistirahatkan bahu untuk beberapa hari memungkinkan otot dan sendi bahu untuk pulih.

2. Gunakan Kompres Dingin atau Panas

Pada awal cedera, kompres dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan. Gunakan es batu yang dibalut kain dan kompreskan pada area yang sakit selama 15–20 menit, beberapa kali sehari. Setelah beberapa hari, Anda dapat beralih ke kompres panas untuk mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan aliran darah ke area yang cedera.

3. Konsultasikan dengan Dokter atau Fisioterapis

Jika rasa sakit berlanjut lebih dari beberapa hari atau semakin parah, segera hubungi dokter atau fisioterapis untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat. Cedera bahu yang lebih serius, seperti robekan tendon rotator cuff atau dislokasi sendi bahu, memerlukan penanganan medis yang lebih intensif.

4. Terapi Latihan dan Peregangan

Setelah rasa sakit mulai mereda, fisioterapis akan merekomendasikan latihan penguatan dan pereggangan otot untuk memperbaiki rentang gerak dan kekuatan otot bahu. Latihan ini membantu mengembalikan fungsi bahu yang cedera dan mencegah cedera berulang.

5. Gunakan Obat Penghilang Nyeri

Jika diperlukan, obat penghilang nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen atau parasetamol dapat membantu meredakan rasa sakit dan peradangan yang disebabkan oleh cedera bahu. Namun, obat-obatan ini sebaiknya digunakan hanya sebagai bantuan sementara, bukan solusi jangka panjang.

Jika anda ingin menyembuhkan cedera bahu anda tanpa mengandalkan obat-obat, sebaiknya anda melakukan fisioterapi.

Baca juga : Rekomendasi Klinik Fisioterapi Terbaik di Jakarta

Fisioterapi untuk Mempercepat Pemulihan Cedera Bahu Saat Gym

Fisioterapi untuk cedera bahu saat gym adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mempercepat pemulihan. Fisioterapis akan merancang rencana perawatan yang sesuai dengan kondisi Anda. Berikut adalah beberapa teknik fisioterapi yang umum digunakan untuk mengatasi cedera bahu :

1. Assessment Cedera

Fisioterapis akan melakukan assessment cedera untuk menentukan tingkat keparahan cedera. Penilaian ini mencakup pemeriksaan fisik untuk mengidentifikasi jenis cedera (seperti rotator cuff strain atau impingement) dan merencanakan terapi yang paling efektif.

2. Manual Terapi

Manual terapi digunakan untuk meningkatkan mobilitas sendi bahu dan meredakan ketegangan otot. Fisioterapis dapat menggunakan teknik manipulasi untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi nyeri yang disebabkan oleh cedera bahu.

3. Penggunaan Modalitas Terapi

• Ultrasound : Menggunakan gelombang suara untuk merangsang peredaran darah dan mempercepat penyembuhan jaringan otot yang cedera.
• TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) : Alat ini memberikan impuls listrik ringan untuk meredakan nyeri dan mengurangi peradangan.
• Dry Needling : Teknik yang menggunakan jarum tipis untuk merangsang titik pemicu pada otot tegang, membantu meredakan nyeri dan meningkatkan aliran darah di area yang cedera.
• MWD (Microwave Diathermy) : Terapi menggunakan gelombang mikro untuk menghasilkan panas dalam jaringan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi rasa sakit, dan mempercepat pemulihan otot yang terluka.

4. Terapi Latihan

Setelah mengurangi rasa sakit dan peradangan, fisioterapis akan memberikan latihan penguatan otot untuk meningkatkan stabilitas bahu dan mencegah cedera berulang. Latihan pereggangan bahu juga penting untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi bahu.

Baca juga : Cara Mengatasi Cedera Bahu dengan Cepat

Fisioterapi Cedera Bahu di Klinik NK Health

Jika Anda mengalami cedera bahu setelah gym, klinik fisioterapi NK Health dan Ohana Fisio by nk health adalah pilihan yang terbaik untuk anda. Kami memiliki tim fisioterapis berpengalaman yang dapat membantu Anda pulih lebih cepat dengan perawatan yang terpersonalisasi. Dengan berbagai teknik fisioterapi yang canggih dan peralatan modern, kami dapat membantu Anda mengatasi cedera dan kembali beraktivitas dengan aman dan nyaman.

NK Health telah berdiri sejak tahun 2015 dan melayani lebih dari 100 ribu pasien. Jadi anda tidak perlu ragu dengan kualitas fisioterapi kami. NK Health juga mempunyai head fisioterapi lulusan luar negeri dan berpengalaman bekerja di rumah sakit singapura yang menjadikan klinik NK Health mempunyai standar internasional dalam penanganan fisioterapi kepada pasien.

SALAH SATU TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DENGAN MENGHUBUNGI ADMIN KAMI DI BAWAH INI