7 Cara Mengatasi Cedera Otot Hamstring

Cedera otot hamstring adalah kondisi yang sering dialami oleh atlet, terutama pelari, pemain sepak bola, atau bola basket, yang terjadi ketika otot di bagian belakang paha meregang atau bahkan robek akibat tekanan berlebih. Aktivitas seperti berlari, melompat, atau gerakan tiba-tiba dapat memicu cedera ini. Meskipun sebagian besar cedera hamstring dapat sembuh dengan sendirinya, pengobatan dan perawatan yang tepat bisa mempercepat proses pemulihan dan meredakan gejalanya. Dalam artikel ini, kami akan membahas 7 cara mengatasi cedera otot hamstring dengan cepat dan membantu Anda kembali beraktivitas dengan cepat dan aman.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

7 Cara Mengatasi Cedera Otot Hamstring

Jika Anda mengalami cedera otot hamstring, ada berbagai cara yang dapat membantu mengatasi dan mempercepat pemulihan. Berikut adalah 7 cara mengatasi cedera hamstring yang bisa anda coba:

1. Istirahatkan Otot Hamstring

Cara mengatasi cedera hamstring yang pertama adalah memberikan waktu istirahat untuk otot yang cedera. Hindari aktivitas yang dapat memperburuk kondisi, seperti lari atau lompat, hingga rasa sakit mulai berkurang.

2. Kompres dengan Es

Gunakan es atau kantong dingin untuk mengompres area yang cedera. Kompres dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan pada otot hamstring yang cedera. Lakukan kompres selama 15–20 menit setiap beberapa jam pada 48 jam pertama setelah cedera.

3. Pemberian Obat Anti-Inflamasi

Obat anti-inflamasi non-steroid (NSAID) seperti ibuprofen dapat digunakan untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan pada otot hamstring. Namun, pastikan untuk mengikuti dosis yang tepat dan konsultasikan dengan dokter jika perlu.

4. Menggunakan Pembalut Elastis

Menggunakan perban elastis atau pembalut kompresi dapat membantu mengurangi pembengkakan dan memberikan dukungan pada otot hamstring yang cedera. Namun, pastikan perban tidak terlalu ketat agar tidak mengganggu aliran darah.

5. Peregangan Ringan

Setelah beberapa hari istirahat, lakukan peregangan lembut pada otot hamstring untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan. Jangan terlalu memaksakan diri, lakukan secara perlahan dan bertahap.

6. Latihan Penguatan Otot

Ketika rasa sakit mulai berkurang, Anda bisa mulai melakukan latihan penguatan otot hamstring. Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot yang cedera dan mencegah cedera berulang di masa depan. Lakukan dengan hati-hati dan sesuai dengan petunjuk fisioterapis.

7. Melakukan Fisioterapi

Fisioterapi adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat pemulihan dari cedera hamstring. Dengan terapi yang tepat, Anda dapat mengembalikan fleksibilitas, kekuatan, dan fungsi otot hamstring dengan lebih cepat dan aman. Salah satu rekomendasi klinik fisioterapi terbaik yang bisa anda kunjungi adalah Klinik fisioterapi NK Health dan Ohana Fisio by NK Health.

Baca juga : Cara Menyembuhkan ITBS – Cedera Lutut Para Pelari

Berapa Lama Waktu Penyembuhan Cedera Hamstring?

Waktu penyembuhan cedera hamstring tergantung pada tingkat keparahan cedera yang dialami. Berikut adalah perkiraan waktu pemulihan berdasarkan jenis cedera:

• Cedera ringan (Derajat 1): Pemulihan biasanya memakan waktu sekitar 1 hingga 3 minggu.
• Cedera sedang (Derajat 2): Penyembuhan bisa memakan waktu antara 3 hingga 6 minggu.
• Cedera berat (Derajat 3): Cedera yang lebih parah bisa memerlukan waktu hingga 3 bulan untuk sembuh, dan dalam beberapa kasus mungkin memerlukan pembedahan.

Pemulihan bisa dipercepat dengan mengikuti saran medis dan menjalani fisioterapi yang tepat.

Baca juga : Cara Cepat Menyembuhkan Cedera Otot Hamstring

Proses Terjadinya Cedera Hamstring

Cedera hamstring umumnya terjadi karena otot hamstring meregang melebihi batas kemampuannya. Ini bisa terjadi akibat:

• Gerakan tiba-tiba atau cepat: Seperti berlari cepat atau melompat tanpa pemanasan yang cukup.
• Kelelahan otot: Ketika otot hamstring lelah, kemampuan otot untuk bertahan terhadap stres berkurang, meningkatkan risiko cedera.
• Ketidakseimbangan otot: Jika otot quadriceps (paha depan) lebih kuat daripada hamstring, hal ini dapat menyebabkan ketegangan yang berlebihan pada otot hamstring.

Cedera ini biasanya terjadi secara tiba-tiba, seperti saat berlari dengan kecepatan tinggi atau melakukan gerakan yang membutuhkan kekuatan eksplosif dari kaki.

Baca juga : Berapa Lama Cedera Jumper’s Knee Sembuh?

Mengatasi Cedera Hamstring dengan Fisioterapi di Klinik NK Health dan Ohana Fisio

Jika kamu mengalami cedera hamstring, Klinik fisioterapi NK Health dan Ohana Fisio by NK health adalah tempat yang tepat untuk mendapatkan perawatan fisioterapi yang profesional dan terpercaya. Di klinik kami, tim fisioterapis berpengalaman kami akan memberikan rencana perawatan yang menyeluruh dan efektif untuk mempercepat pemulihan dari cedera otot hamstring anda.

NK Health telah berdiri sejak tahun 2015 dan melayani lebih dari 100 ribu pasien. Klinik NK Health merupakan klinik fisioterapi terbaik di Jakarta yang kini sudah memiliki banyak cabang di seluruh Indonesia. Jadi anda tidak perlu ragu dengan kualitas fisioterapi kami. NK Health juga mempunyai head fisioterapi lulusan luar negeri dan berpengalaman bekerja di rumah sakit singapura yang menjadikan klinik NK Health mempunyai standar internasional dalam penanganan fisioterapi kepada pasien.

SALAH SATU TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DENGAN MENGHUBUNGI ADMIN KAMI DI BAWAH INI