6 Terapi Latihan CTS dari Rumah

Pernahkah Anda merasakan kesemutan, mati rasa, atau nyeri di pergelangan tangan setelah seharian bekerja di depan komputer atau bermain game? Jika iya, mungkin Anda mengalami Carpal Tunnel Syndrome (CTS). Carpal Tunnel Syndrome (CTS) adalah kondisi yang terjadi ketika saraf median di pergelangan tangan terjepit atau tertekan. Saraf ini bertanggung jawab mengontrol sensasi dan gerakan di ibu jari, jari telunjuk, jari tengah, dan sebagian jari manis. Kabar baiknya, ada berbagai terapi latihan CTS yang bisa dilakukan dari rumah untuk meredakan gejala dan mencegah memburuknya kondisi CTS atau saraf kejepit di tangan ini.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI CABANG KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Mengapa Terapi Latihan CTS Penting?

Terapi latihan CTS memiliki peran crucial dalam:

Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan pergelangan tangan
Mengurangi peradangan di sekitar saraf median
Memperbaiki sirkulasi darah
Mencegah kekakuan sendi
Mengurangi ketergantungan pada obat pereda nyeri

6 Terapi Latihan CTS dari Rumah

Berikut ini 6 terapi latihan CTS yang bisa anda praktekan di rumah.

1. Latihan Peregangan Tendon

Langkah-langkah:

Luruskan lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas
Gunakan tangan lain untuk menarik jari-jari ke belakang secara perlahan
Tahan selama 15-30 detik
Ulangi 3-5 kali untuk setiap tangan

Latihan ini membantu meregangkan tendon flexor yang sering menegang pada penderita CTS.

2. Latihan Gliding Saraf Median

Cara melakukan:

Kepalkan tangan, lalu buka perlahan
Luruskan jari-jari sambil menekuk pergelangan tangan ke atas
Putar ibu jari ke arah luar
Lakukan gerakan mengalir selama 10-15 repetisi

Teknik ini membantu saraf median bergerak lebih bebas di dalam carpal tunnel.

3. Latihan Strengthening Grip

Prosedur:

Gunakan bola karet atau stress ball
Remas secara perlahan dan tahan selama 5 detik
Lepaskan secara bertahap
Ulangi 10-15 kali, 2-3 set per hari

Latihan ini memperkuat otot-otot tangan dan mengurangi gejala CTS.

4. Latihan Peregangan Fleksor Pergelangan Tangan

Teknik:

Posisikan lengan lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah
Tekuk pergelangan tangan ke atas menggunakan tangan lain
Rasakan regangan di bagian bawah lengan
Tahan 15-30 detik, ulangi 3 kali

Efektif untuk mengurangi ketegangan pada tendon yang menyebabkan nyeri CTS.

5. Latihan Mobilisasi Sendi Pergelangan Tangan

Gerakan:

Putar pergelangan tangan secara perlahan searah jarum jam
Lakukan 10 putaran, kemudian berlawanan arah jarum jam
Gerakkan pergelangan tangan ke atas-bawah dan kiri-kanan
Lakukan dengan gerakan yang terkontrol

Latihan ini meningkatkan mobilitas sendi dan mengurangi kekakuan.

6. Latihan Peregangan Ekstensor

Metode:

Luruskan lengan dengan telapak tangan menghadap ke bawah
Tekuk pergelangan tangan ke bawah menggunakan tangan lain
Rasakan regangan di bagian atas lengan
Tahan 15-30 detik, ulangi 3-5 kali

Menyeimbangkan kekuatan otot fleksor dan ekstensor untuk pencegahan CTS.

Tempat Terapi CTS Terbaik

Fisioterapi CTS adalah salah satu solusi terbaik untuk mengatasi rasa nyeri di tangan atau CTS (Carpal Tunnel Syndrome) atau gangguan nyeri lainnya. Klinik fisioterapi NK Health dan Ohana Fisio dengan tim fisioterapis berpengalaman dan metode yang berbasis pada standar internasional, menawarkan pendekatan komprehensif untuk mengatasi CTS, termasuk penggunaan alat terapi canggih seperti TENS, MWD, Dry Needling, dan Ultrasound.

NK Health sudah berdiri sejak tahun 2015 dan telah berpengalaman melayani lebih dari 100 ribu pasien, klinik NK Health dan Ohana Fisio by NK Health juga berkomitmen untuk memberikan pelayanan terbaik yang didukung teknologi dan pendekatan profesional. NK Health memudahkan pasien dalam melakukan fisioterapi dengan langsung treatment tanpa harus berkonsultasi dengan dokter, karena fisioterapis kami sudah dibekali dengan skill serta assesment dengan baik sesuai dengan keluhan yang dialami pasien. Fisioterapis NK Health juga selalu mengembangkan skill fisioterapi melalui program training dan development rutin setiap bulannya serta dapat melakukan pemeriksaan dan standar yang komprehensif dan menyeluruh.