Apakah Anda sering merasa pegal di punggung atau leher? Atau mungkin Anda menyadari postur tubuh Anda cenderung membungkuk saat duduk atau berdiri? Jangan khawatir, Anda tidak sendiri! Postur tubuh bungkuk adalah masalah umum di era digital ini, di mana kita sering menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar. Tapi kabar baiknya, ada banyak olahraga untuk memperbaiki postur tubuh bungkuk yang efektif dan bisa Anda lakukan!
BOOKING SESI FISIOTERAPI POSTUR BUNGKUK ANDA SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH TERDEKAT
10 Olahraga untuk Memperbaiki Postur Tubuh Bungkuk
Melakukan olahraga untuk memperbaiki postur tubuh bungkuk merupakan solusi efektif yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan fleksibilitas.
Berikut ini 10 olahraga untuk memperbaiki postur tubuh bungkuk yang efektif, yang dapat Anda coba untuk mendapatkan postur tubuh yang lebih tegak dan sehat.
1. Yoga
Yoga adalah salah satu olahraga untuk memperbaiki postur tubuh bungkuk yang paling populer. Gerakan dalam yoga membantu meregangkan dan menguatkan otot, terutama punggung dan bahu. Beberapa pose seperti Cobra Pose dan Child’s Pose sangat baik untuk membuka dada dan mengurangi ketegangan pada punggung.
2. Pilates
Pilates adalah olahraga yang fokus pada penguatan inti tubuh dan memperbaiki postur tubuh. Olahraga pilates mengajarkan kontrol tubuh yang lebih baik, yang sangat bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh yang bungkuk. Latihan seperti The Saw dan Roll-Up dapat membantu meregangkan otot punggung dan meningkatkan stabilitas tubuh.
3. Renang
Renang adalah olahraga yang melibatkan hampir seluruh otot tubuh, termasuk punggung dan bahu. Gerakan berenang sangat efektif untuk memperbaiki postur tubuh bungkuk karena dapat mengurangi ketegangan pada punggung dan meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.
4. Plank
Plank adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot inti, punggung, dan perut. Dengan rutin melakukan plank, Anda dapat memperbaiki stabilitas tubuh, yang berperan penting dalam memperbaiki postur tubuh yang bungkuk. Cobalah untuk menahan posisi plank selama 30 detik hingga 1 menit setiap hari.
5. Superman Pose
Superman Pose adalah latihan yang menargetkan otot punggung bawah dan punggung atas. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh yang bungkuk dengan memperkuat otot-otot punggung yang mendukung tubuh Anda.
Cara melakukannya:
- Berbaring tengkurap dengan tangan di depan dan kaki lurus.
- Angkat lengan dan kaki secara bersamaan setinggi mungkin, tahan beberapa detik, lalu turunkan perlahan.
6. Chest Stretch (Peregangan Dada)
Peregangan dada sangat penting untuk memperbaiki postur tubuh yang bungkuk. Ketegangan pada otot dada sering menyebabkan tubuh tertekuk ke depan. Dengan chest stretch, Anda dapat membuka dada dan memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak, rentangkan kedua tangan ke belakang, dan tarik tangan ke arah atas sejauh mungkin.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian lepaskan.
7. Wall Angels
Wall Angels adalah latihan yang sangat efektif untuk memperbaiki postur tubuh yang bungkuk. Latihan ini mengaktifkan otot punggung bagian atas dan bahu, yang berperan besar dalam menjaga postur tubuh yang tegak.
Cara melakukannya:
- Berdirilah dengan punggung menyentuh dinding.
- Angkat kedua tangan hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Perlahan gerakkan tangan ke atas dan ke bawah, jaga agar lengan tetap menyentuh dinding.
8. Rowing (Mendayung)
Rowing atau mendayung adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot punggung bagian atas. Menggunakan resistance band atau mesin mendayung di gym sangat efektif untuk memperbaiki postur tubuh yang bungkuk, karena latihan ini mengaktifkan otot-otot punggung yang diperlukan untuk mendukung postur yang baik.
9. Chin Tucks
Chin Tucks adalah latihan sederhana yang membantu memperbaiki postur tubuh dengan mengaktifkan otot leher dan punggung atas. Latihan ini sangat membantu untuk memperbaiki postur tubuh yang bungkuk, terutama bagi mereka yang sering menunduk atau bekerja di depan komputer.
Cara melakukannya:
- Duduk tegak dan tarik dagu ke dalam tanpa menggerakkan tubuh lainnya.
- Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan.
10. Deadlifts (Dengan Teknik yang Benar)
Deadlifts adalah latihan kekuatan yang sangat efektif untuk memperkuat otot punggung bawah, paha, dan otot inti. Dengan deadlifts yang dilakukan dengan teknik yang benar, Anda dapat memperbaiki postur tubuh yang bungkuk dan mengurangi risiko cedera pada punggung.
Cara melakukannya:
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu, dengan beban di depan kaki.
- Tekuk lutut sedikit, dan angkat beban dengan punggung tetap lurus.
- Angkat beban hingga posisi tubuh tegak, lalu turunkan perlahan.
Baca juga : Cara Mengatasi Postur Bungkuk di Usia Remaja
Itulah 10 olahraga untuk memperbaiki postur tubuh bungkuk. Jika olahraga tidak cukup dan anda membutuhkan penanganan medis, anda bisa melakukan fisioterapi. Fisioterapi adalah solusi terbaik untuk mengatasi postur bungkuk.
Mengatasi Postur Bungkuk di Usia Remaja di Klinik NK Health dan Ohana Fisio
Kami juga memiliki head fisioterapi international (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons), MBA – Head Physiotherapist NK Health ( dari Universitas Melbourne ) with working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore. Sehingga kualitas tim fisioterapi kami mengikuti standar internasional. Jadi anda tidak perlu ragu dengan kualitas fisioterapi kami.
(Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons), MBA – Head Physiotherapis NK Health ( Lulusan Universitas Melbourne )
With Working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore.
SALAH SATU TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH DAN OHANA FISIO
BOOKING SESI FISIOTERAPI KAMU SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH TERDEKAT