5 Cara Mengatasi Nyeri pada Tulang Belikat yang Ampuh

Mencari cara mengatasi nyeri pada tulang belikat yang efektif memang gampang-gampang susah jika kita tidak tahu akar masalahnya. Ada berbagai cara yang bisa Anda coba untuk mengatasi nyeri tulang belikat secara efektif. Artikel ini akan membahas 5 cara mengatasi nyeri pada tulang belikat yang ampuh.

BOOKING SESI FISIOTERAPI NYERI BELIKAT ANDA SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

5 Cara Mengatasi Nyeri pada Tulang Belikat yang Ampuh

Untuk meredakan rasa tidak nyaman, Anda membutuhkan pendekatan yang komprehensif. Berikut adalah cara mengatasi nyeri pada tulang belikat yang bisa Anda terapkan :

1. Melakukan Peregangan dan Latihan Penguatan Otot

Salah satu cara mengatasi nyeri pada tulang belikat yang paling efektif adalah dengan melakukan latihan peregangan dan penguatan otot. Ketegangan pada otot punggung dan bahu sering kali menjadi penyebab utama nyeri pada tulang belikat. Melakukan latihan penguatan otot punggung dan bahu dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi ketegangan yang menyebabkan nyeri.

Beberapa latihan yang bisa Anda coba antara lain:

• Peregangan dada untuk mengurangi ketegangan di sekitar tulang belikat.
• Latihan penguatan otot punggung bagian atas untuk meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas di sekitar tulang belikat.
• Latihan mobilitas bahu untuk meningkatkan rentang gerak dan mengurangi rasa sakit.

2. Kompres Dingin atau Hangat

Penggunaan kompres dingin atau hangat adalah salah satu cara mengatasi nyeri tulang belikat yang cepat dan mudah. Kompres dingin bisa digunakan untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan pada area yang sakit, sementara kompres hangat bermanfaat untuk melemaskan otot-otot yang kaku dan meningkatkan aliran darah.

Gunakan kompres dingin selama 15-20 menit untuk membantu mengurangi peradangan, atau kompres hangat jika Anda merasa lebih nyaman dengan metode ini. Kombinasi kedua metode ini juga bisa membantu meredakan rasa sakit dan meningkatkan kenyamanan tubuh.

3. Pijat dan Terapi Manual

Pijat dapat membantu meredakan ketegangan otot dan memperbaiki sirkulasi darah di sekitar tulang belikat. Melakukan Pijat yang dilakukan oleh terapis berpengalaman dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mempercepat proses pemulihan. Terapis profesional bisa melakukan teknik pemijatan yang lebih mendalam dan fokus pada area yang tegang, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan fleksibilitas.

Namun, jika Anda merasa ada cedera serius atau masalah lain yang mendasari nyeri pada tulang belikat, lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan pijat.

4. Menggunakan Alat Bantu

Jika nyeri pada tulang belikat disebabkan oleh masalah postur tubuh yang buruk atau ketegangan yang berkepanjangan, menggunakan alat bantu seperti penyangga punggung atau korset postur dapat sangat membantu. Alat ini berfungsi untuk memperbaiki postur tubuh Anda, mengurangi ketegangan pada otot-otot sekitar tulang belikat, dan mencegah rasa sakit yang muncul akibat posisi tubuh yang tidak tepat.

Penggunaan alat bantu ini bisa dilakukan secara rutin, terutama saat duduk atau berdiri dalam waktu lama, sehingga mencegah cedera lebih lanjut dan meminimalkan rasa sakit.

5. Melakukan Fisioterapi untuk Penyembuhan Nyeri Belikat

Fisioterapi adalah salah satu metode terbaik untuk mengatasi nyeri pada tulang belikat secara efektif dan jangka panjang. Fisioterapis berpengalaman akan merancang program terapi yang disesuaikan dengan kondisi Anda. Fisioterapi membantu memperkuat otot punggung dan bahu, mengurangi ketegangan, serta memperbaiki postur tubuh yang buruk.

Fisioterapi untuk mengatasi nyeri pada tulang belikat mencakup beberapa teknik seperti:

• Latihan penguatan untuk memperbaiki stabilitas tubuh.
• Peregangan otot untuk mengurangi ketegangan.
• Terapi manual, seperti pemijatan atau manipulasi sendi, untuk melepaskan ketegangan pada area nyeri.
• Penggunaan modalitas alat seperti TENS, Ultrasound, MWD, dan Dry Needling.

Selain itu, fisioterapi juga mengajarkan Anda bagaimana menjaga postur tubuh yang benar dan memberikan latihan yang bisa dilakukan di rumah untuk mendukung proses penyembuhan.

Baca juga : Klinik Fisioterapi Gading Serpong Terbaik

Apakah Nyeri Belikat Boleh Dipijat?

Apakah pijat merupakan bagian dari cara mengatasi nyeri pada tulang belikat yang aman? Jawabannya adalah boleh, namun dengan catatan tertentu. Pijat ringan bisa menjadi cara mengatasi nyeri pada tulang belikat untuk melancarkan aliran darah yang tersumbat di area otot trapezius dan rhomboid.

Namun, Anda harus berhati-hati dalam melakukan pijatan, hindari tekanan yang terlalu keras langsung pada tulang. Pijat jaringan dalam (deep tissue massage) efektif untuk mengatasi nyeri pada tulang belikat. Jika Anda salah langkah, pijatan justru bisa memperparah peradangan.

Baca juga : Rekomendasi Klinik Fisioterapi Terbaik di Jakarta

Mengatasi Nyeri pada Tulang Belikat dengan Fisioterapi di Klinik NK Health

Jika Anda mencari solusi yang lebih profesional dan terarah untuk mengatasi nyeri pada tulang belikat, fisioterapi di klinik fisioterapi NK Health dan Ohana Fisio by nk health adalah pilihan yang sangat baik. Klinik NK Health menawarkan layanan fisioterapi yang lengkap dan disesuaikan dengan kebutuhan pasien.

Kami juga memiliki head fisioterapi international (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons), MBA – Head Physiotherapist NK Health ( dari Universitas Melbourne ) with working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore. Sehingga kualitas tim fisioterapi kami mengikuti standar internasional. Jadi anda tidak perlu ragu dengan kualitas fisioterapi kami.

SALAH SATU TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH DAN OHANA FISIO

BOOKING SESI FISIOTERAPI NYERI PADA TULANG BELIKAT SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH TERDEKAT