Cara Mengatasi Sakit Belikat Kanan dan Kiri Secara Efektif

Nyeri di area belikat, baik di sisi kanan maupun kiri, adalah salah satu keluhan fisik yang paling sering dialami oleh orang-orang. Meski sering dianggap remeh, rasa tidak nyaman ini bisa sangat mengganggu produktivitas. Jika Anda sedang mencari cara mengatasi sakit belikat secara efektif, artikel ini akan memberikan solusi yang dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit pada belikat anda. Mari kita bahas langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri di belikat kanan dan kiri, serta bagaimana fisioterapi dapat membantu Anda.

BOOKING SESI FISIOTERAPI NYERI BELIKAT ANDA SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Apa Penyebab Sakit Belikat?

Sebagian besar nyeri belikat berasal dari ketegangan otot rhomboid atau trapezius yang terus-menerus dipaksa bekerja ekstra. Berikut adalah beberapa faktor yang bisa menjadi penyebab utamanya :

• Ketegangan Otot: Akibat mengangkat beban yang tidak seimbang.
• Postur Statis: Duduk membungkuk terlalu lama di depan komputer.
• Saraf Terjepit: Adanya masalah pada diskus di tulang belakang leher.

Baca juga : Cara Tercepat untuk Menghilangkan Sakit Pinggang

Cara Mengatasi Sakit Belikat Kanan dan Kiri Secara Efektif

Jika Anda sedang mencari cara mengatasi sakit belikat, ada beberapa langkah yang bisa Anda coba untuk mengatasi dan meredakan rasa sakit yang berulang pada belikat kanan dan kiri anda, yaitu :

1. Perbaiki Postur Tubuh Anda

Salah satu langkah pertama dalam mengatasi sakit belikat adalah memperbaiki postur tubuh Anda. Pastikan Anda duduk atau berdiri dengan punggung tegak, bahu sedikit ditarik ke belakang, dan kepala sejajar dengan tulang belakang. Jika Anda bekerja di depan komputer atau layar dalam waktu lama, pastikan posisi layar sejajar dengan mata, dan gunakan kursi yang mendukung punggung Anda dengan baik.

2. Istirahat yang Cukup

Istirahat sangat penting untuk pemulihan otot-otot yang tegang atau lelah. Jika Anda merasa sakit pada belikat, cobalah untuk beristirahat sejenak dan hindari aktivitas fisik yang bisa memperburuk kondisi. Berbaring dengan posisi yang nyaman dapat membantu meredakan ketegangan pada otot-otot belikat.

3. Kompres Dingin atau Hangat

Salah satu cara mengatasi sakit belikat adalah dengan mengompres area yang terasa sakit. Gunakan es batu yang dibungkus kain untuk mengompres area belikat yang sakit selama 15-20 menit beberapa kali sehari, terutama pada fase awal cedera untuk mengurangi peradangan. Setelah beberapa hari, Anda bisa beralih ke kompres hangat untuk meredakan ketegangan otot.

4. Lakukan Peregangan dan Latihan

Peregangan ringan dan latihan untuk menguatkan otot punggung dan bahu dapat membantu mencegah sakit belikat kambuh. Cobalah latihan seperti shoulder rolls (gerakan memutar bahu ke depan dan ke belakang), dan neck stretches untuk mengurangi ketegangan di area leher dan belikat. Jangan terlalu memaksakan diri, dan lakukan latihan secara perlahan.

5. Gunakan Alat Bantu Postur

Untuk membantu mengatasi sakit belikat, Anda juga bisa menggunakan alat bantu postur seperti korektor postur yang dapat membantu menjaga posisi tubuh Anda tetap lurus sepanjang hari. Ini sangat berguna jika Anda sering bekerja dengan posisi duduk yang lama.

6. Konsultasi dengan Fisioterapis

Jika rasa sakit berlanjut, langkah terbaik adalah berkonsultasi dengan fisioterapis. Fisioterapi dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab pasti dari sakit belikat dan memberikan perawatan yang tepat, seperti teknik terapi manual atau latihan penguatan otot.

Baca juga : Cara Mengatasi Sakit Belikat Kanan Agar Tidak Kambuh Lagi

Penanganan Fisioterapi untuk Mengatasi Sakit Belikat

Fisioterapi adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi sakit belikat dengan pendekatan yang lebih holistik dan menyeluruh. Berikut adalah beberapa teknik fisioterapi yang dapat digunakan untuk meredakan rasa sakit pada belikat kanan dan kiri :

1. Assessment Postur dan Penilaian Otot
   Fisioterapis akan melakukan penilaian mendalam terhadap postur tubuh dan kondisi otot Anda. Dengan pemahaman yang jelas tentang penyebab sakit belikat Anda, fisioterapis dapat merancang program perawatan yang tepat dan efektif.
2. Terapi Manual
   Terapi manual adalah teknik yang melibatkan pemijatan dan manipulasi pada otot-otot yang tegang atau kaku. Teknik ini membantu mengurangi ketegangan, memperbaiki sirkulasi darah, dan meningkatkan fleksibilitas otot.
3. Terapi Modalitas Alat
   Fisioterapis juga menggunakan alat tertentu untuk meredakan rasa sakit dan mempercepat pemulihan. Alat seperti TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation), Dry Needling dan ultrasound digunakan untuk mengurangi peradangan, merangsang saraf, dan memperbaiki aliran darah di sekitar area yang sakit.
4. Latihan Penguatan Otot
   Untuk mencegah kambuhnya sakit belikat, fisioterapis akan merancang latihan khusus untuk menguatkan otot punggung, bahu, dan leher. Latihan ini bertujuan untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan stabilitas sendi, dan mengurangi tekanan pada otot-otot belikat.

Baca juga : Biaya Terapi Sakit Pinggang di Tangerang

Mengatasi Sakit Belikat di Klinik Fisioterapi NK Health dan Ohana Fisio

Langkah paling efektif dan aman untuk memulihkan nyeri belikat adalah melalui penanganan medis yang terukur. Di klinik fisioterapi NK Health dan Ohana Fisio by nk health, kami menyediakan layanan fisioterapi yang didukung oleh tenaga fisioterapis profesional dan berpengalaman. Kami akan membantu Anda melakukan asessment mendalam, memberikan terapi manual, hingga menyusun program latihan yang disesuaikan khusus dengan kondisi tubuh Anda.

Kami juga memiliki head fisioterapi international (Dpt) Nicolas Bagus Setiabudi, BPhys (Hons), MBA – Head Physiotherapist NK Health ( dari Universitas Melbourne ) with working Experience From Tan Tock Seng Hospital Singapore. Sehingga kualitas tim fisioterapi kami mengikuti standar internasional. Jadi anda tidak perlu ragu dengan kualitas fisioterapi kami.

SALAH SATU TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH DAN OHANA FISIO

BOOKING SESI FISIOTERAPI SAKIT BELIKAT KANAN DAN KIRI SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH TERDEKAT