Iliotibial Band Syndrome : Cedera Lutut Pelari yang Wajib Diketahui

Apakah kamu seorang pelari atau hobi berolahraga? Jika ya, kamu pasti tidak asing dengan rasa sakit pada lutut yang bisa muncul setelah lari atau berolahraga secara intens. Salah satu masalah yang sering dialami pelari adalah Iliotibial Band Syndrome (ITBS). Meskipun terdengar rumit, kondisi ini sebenarnya cukup umum terjadi dan bisa sangat mengganggu aktivitas olahraga kita. Yuk, simak penjelasan lengkapnya tentang Iliotibial Band Syndrome dan cara mengatasinya!

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DI KLINIK NK HEALTH TERDEKAT

Apa Itu Iliotibial Band Syndrome?

Iliotibial Band Syndrome adalah kondisi yang terjadi ketika pita jaringan yang dikenal dengan nama iliotibial band (ITB) mengalami peradangan atau iritasi. ITB adalah pita jaringan ikat yang memanjang dari bagian luar pinggul hingga lutut. Fungsi utama ITB adalah untuk membantu stabilitas lutut saat kita bergerak, terutama saat berlari atau berolahraga.

Pada banyak pelari, terutama yang sering berlari jarak jauh atau melakukan latihan intens, ITB Syndrome sering terjadi karena ITB mengalami gesekan berulang kali dengan bagian luar lutut, yang menyebabkan rasa sakit atau bahkan peradangan.

Baca juga : Mengatasi Flat Foot pada Anak dengan Fisioterapi

Gejala Iliotibial Band Syndrome yang Perlu Diketahui

Gejala dari Iliotibial Band Syndrome bisa berbeda-beda untuk setiap orang, namun ada beberapa tanda yang umum ditemukan, seperti di antaranya :

1. Rasa Sakit pada Bagian Luar Lutut : Rasa sakit biasanya muncul saat berlari atau bahkan setelah berlari, terutama pada bagian luar lutut.
2. Sensasi Terbakar : Beberapa pelari melaporkan rasa terbakar yang datang pada area lutut.
3. Kaku dan Terbatasnya Gerakan Lutut : Lutut terasa kaku atau sulit bergerak setelah aktivitas fisik yang berat.
4. Meningkatnya Rasa Sakit Saat Berlari Menuruni Bukit : Aktivitas menuruni bukit atau medan yang menurun dapat memperburuk gejala ITB Syndrome.

Jika kamu merasakan gejala-gejala tersebut, kemungkinan besar kamu mengalami ITB Syndrome (cedera lutut luar).

Baca juga : Berapa Lama Cedera ITB Syndrome Sembuh?

Penyebab Utama Iliotibial Band Syndrome

Ada beberapa faktor yang dapat memicu penyebab Iliotibial Band Syndrome. Berikut beberapa di antaranya :

1. Penggunaan yang Berlebihan : Aktivitas berulang seperti berlari jarak jauh atau olahraga lain yang memberikan tekanan pada lutut.
2. Kelemahan Otot : Kelemahan otot paha atau pinggul dapat menyebabkan ITB bekerja lebih keras dan lebih sering bergesekan dengan lutut.
3. Kebiasaan Berlari di Permukaan yang Tidak Rata : Berlari di jalan yang tidak rata atau miring dapat menyebabkan ITB lebih banyak bergesekan dengan lutut.
4. Teknik Berlari yang Salah : Postur tubuh atau cara berlari yang kurang tepat bisa menyebabkan distribusi beban tubuh yang tidak merata, memperburuk kondisi ITB.

Bagaimana Cara Mengatasi Iliotibial Band Syndrome?

Untuk mengatasi ITB Syndrome, dibutuhkan beberapa langkah yang harus dilakukan baik secara mandiri maupun dengan bantuan profesional. Berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu coba :

1. Istirahat dan Pembekuan : Salah satu langkah pertama yang bisa dilakukan adalah mengistirahatkan lutut dan mengompresnya dengan es untuk mengurangi pembengkakan.
2. Peregangan dan Penguatan Otot : Melakukan peregangan pada otot paha luar dan pinggul, serta penguatan otot gluteus dan quadriceps, dapat membantu mengurangi ketegangan pada Iliotibial Band.
3. Penggunaan Alas Kaki yang Tepat : Pastikan sepatu yang kamu gunakan mendukung bentuk kaki dan postur tubuhmu dengan baik.
4. Fisioterapi untuk Pemulihan Iliotibial Band Syndrome : melakukan fisioterapi yang tepat bisa sangat membantu dalam mempercepat proses penyembuhan dan menghindari kekambuhan cedera. Fisioterapis akan membantu merancang program latihan yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu agar anda dapat pulih dari cedera lutut ini lebih cepat.

Baca juga : Cara Menyembuhkan Plantar Fasciitis dengan Cepat dan Tepat

Fisioterapi untuk Menyembuhkan Cedera Lutut Iliotibial Band Syndrome

Fisioterapi adalah salah satu cara terbaik untuk menyembuhkan cedera Iliotibial Band Syndrome dengan lebih efektif dan cepat. Melakukan fisioterapi dapat membantu memperbaiki gerakan lutut yang salah, mengurangi ketegangan otot, dan menguatkan otot-otot di sekitar lutut yang lemah. Klinik NK Health dan Ohana Fisio by NK health adalah tempat yang tepat bagi Anda yang ingin mengatasi cedera ITB syndrome ini melalui fisioterapi yang profesional dan terpercaya.

NK Health telah berdiri sejak tahun 2015 dan melayani lebih dari 100 ribu pasien. Jadi anda tidak perlu ragu dengan kualitas fisioterapi kami. NK Health juga mempunyai head fisioterapi lulusan luar negeri dan berpengalaman bekerja di rumah sakit singapura yang menjadikan klinik NK Health mempunyai standar internasional dalam penanganan fisioterapi kepada pasien.

SALAH SATU TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG DENGAN MENGHUBUNGI ADMIN KAMI DI BAWAH INI