Cara Menyembuhkan Plantar Fasciitis dengan Cepat dan Tepat

Plantar fasciitis terjadi ketika plantar fascia tegang dan meradang. Plantar fascia adalah jaringan tebal di bawah kaki yang menghubungkan ibu jari kaki dengan tulang tumit dan menopang lengkungan kaki Anda. Kondisi plantar fasciitis biasanya ditemukan pada orang yang berdiri, melompat, atau berdiri untuk waktu yang lama. Cara menyembuhkan plantar fasciitis dengan cepat bisa anda lakukan dengan melakukan beberapa latihan dan fisioterapi.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG

Cara Menyembuhkan Plantar Fasciitis dengan Latihan

Latihan yang tepat dapat menjadi cara yang sangat efektif untuk menyembuhkan plantar fasciitis. Dengan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan kaki, latihan bisa membantu mengurangi beban pada jaringan plantar fascia yang mengalami peradangan. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda coba di rumah :

1. Peregangan Betis

Peregangan otot betis sangat penting untuk meredakan ketegangan yang dapat memengaruhi plantar fascia. Untuk melakukannya, berdirilah di depan dinding, letakkan kedua tangan di dinding, dan satu kaki di belakang kaki lainnya. Tekan tumit kaki belakang ke lantai dan rasakan peregangan di betis. Lakukan ini selama 30 detik, dan ulangi 3-5 kali per hari.

2. Latihan Memutar Bola

Cobalah latihan ini untuk mengurangi rasa sakit dan mengembalikan fleksibilitas telapak kaki Anda. Letakkan bola tenis atau bola pijat di bawah telapak kaki, lalu gulingkan bola tersebut dengan perlahan selama 5-10 menit setiap hari. Gerakan ini membantu merangsang aliran darah dan mengurangi ketegangan pada plantar fascia.

3. Latihan Penekanan Jari Kaki

Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot di kaki dan jari kaki. Caranya adalah dengan duduk di lantai dan menekankan jari kaki ke bawah seperti saat berusaha mencengkeram sesuatu. Tahan selama 5 detik dan lepaskan. Ulangi 10 kali per set, dan lakukan 3 set setiap hari.

4. Peregangan Paha Belakang (Hamstring)

Selain otot betis, otot paha belakang yang kencang juga dapat memperburuk plantar fasciitis. Cobalah peregangan paha belakang dengan duduk dan luruskan satu kaki ke depan, lalu tarik jari kaki ke arah tubuh Anda untuk meregangkan otot paha belakang. Lakukan ini selama 30 detik per kaki.

Latihan-latihan ini mengurangi ketegangan pada plantar fascia dan otot-otot terkait yang bekerja secara berlebihan akibat ketidakseimbangan tubuh. Dengan rutin melakukan latihan ini, Anda dapat meredakan peradangan dan mempercepat proses penyembuhan. Konsistensi adalah kunci, jadi pastikan Anda melakukannya setiap hari.

Baca juga : Fisioterapi Plantar Fasciitis di Tangerang Terdekat dan Terbaik

Cara Menyembuhkan Plantar Fasciitis dengan Fisioterapi

Fisioterapi merupakan salah satu metode yang paling efektif dan direkomendasikan oleh dokter untuk menyembuhkan plantar fasciitis. Fisioterapis terlatih akan mengarahkan Anda melalui serangkaian teknik untuk mempercepat pemulihan dan mengurangi rasa sakit secara permanen. berikut ini 4 metode yang umumnya digunakan fisioterapis dalam menyembuhkan plantar fasciitis.

1. Assessment

Langkah pertama dalam pengobatan plantar fasciitis adalah evaluasi kondisi pasien. Fisioterapis akan memeriksa area tumit dan telapak kaki untuk menilai peradangan serta penyebab nyeri. Penilaian ini mencakup pemeriksaan postur tubuh, pola berjalan, dan kondisi plantar fascia, yang akan menjadi dasar untuk merancang terapi yang sesuai dan efektif.

2. Penggunaan Modalitas Alat Terapi

Setelah penilaian, fisioterapis akan menggunakan alat terapi untuk meredakan nyeri dan peradangan. Beberapa modalitas yang umum digunakan termasuk:

• Ice Gel: Membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri akut pada tumit.
• TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation): Mengurangi nyeri dengan stimulasi listrik ringan.
• Ultrasound: Menggunakan gelombang suara frekuensi tinggi untuk mempercepat penyembuhan jaringan.
• ESWT (Extracorporeal Shock Wave Therapy): Terapi non-invasif dengan gelombang kejut untuk merangsang penyembuhan dan meningkatkan sirkulasi darah.

3. Terapi Manual

Terapi manual bertujuan untuk mengurangi ketegangan pada plantar fascia dan otot di sekitar telapak kaki dan betis. Teknik pijat dan mobilisasi jaringan lunak membantu meredakan nyeri, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan elastisitas jaringan, memberikan kenyamanan saat berjalan.

4. Terapi Latihan

Program terapi latihan disesuaikan dengan kondisi pasien dan mencakup peregangan plantar fascia, penguatan otot betis, dan latihan keseimbangan. Tujuannya adalah mengurangi nyeri tumit, meningkatkan fleksibilitas, serta memperkuat otot penopang kaki untuk mencegah kambuhnya plantar fasciitis.

Fisioterapi membantu mengatasi masalah struktural yang mendasari plantar fasciitis, seperti ketidakseimbangan otot dan masalah postur tubuh. Dengan bantuan profesional, Anda mendapatkan perawatan yang terarah dan disesuaikan dengan kondisi spesifik Anda. Fisioterapis akan memberikan latihan yang aman dan teknik perawatan yang lebih intensif untuk memastikan pemulihan yang cepat. Anda bisa datang ke klinik fisioterapi NK Health untuk mempercepat pemulihan cedera anda.

Baca juga : Terapi Nyeri Tumit Paling Ampuh Menyembuhkan

Fisioterapi Plantar Fasciitis di Klinik NK Health

Jika anda perlu fisioterapi plantar fasciitis untuk perawatan plantar fasciitis anda, anda bisa datang ke klinik fisioterapi NK Health dan Ohana Fisio by NK Health yang sudah terbukti berpengalaman dalam melayani lebih dari 100 ribu pasien dan sudah berdiri sejak tahun 2015.

Klinik NK Health berkomitmen untuk memberikan pelayanan terbaik yang didukung teknologi dan pendekatan profesional. NK Health memudahkan pasien dalam melakukan fisioterapi dengan langsung treatment tanpa harus berkonsultasi dengan dokter, karena fisioterapis kami sudah dibekali dengan skill serta assesment dengan baik sesuai dengan keluhan yang dialami pasien. Fisioterapis NK Health juga selalu mengembangkan skill fisioterapi melalui program training dan development rutin setiap bulannya serta dapat melakukan pemeriksaan dan standar yang komprehensif dan menyeluruh.

SALAH SATU TESTIMONI PASIEN KLINIK NK HEALTH

Segera lakukan fisioterapi untuk mempercepat penyembuhan plantar fasciitis anda sekarang.

BOOKING SESI FISIOTERAPI ANDA SEKARANG